Кудесник,ложь,не верь людям которые говорят,что ставят рекорды без химии.Я много видел людей,говорящих что они"чистые" и прибавляющие на каждой тренировке,не будь наивным,,чудес не бывает.
Как сказать... 99% турникменов это парни до 20 лет, сухая талия им обходится без усилий. Вот уж не думал что придется на данном форуме обсуждать Ганнибала))) Ну конечно употребляют, что тут обсуждать
Ну хорошо, допустим я не буду верить лицам юридическим, но как можно не верить людям, которых я знаю десятки лет? Знаю их семьи, жён, мужей, детей, стиль их жизни, хобби, их болезни и даже болезни их детей? ))) Инкогнито, ну его нахрен этот допинг! ) Я тут глинтвейн приготовил, идём в еду за компом? ))
Я сказал в общем,а не о турникменах. Каждый имеет право голоса на обсуждение,Ганнибала,Обамы,Blackmana или любого другого человека,по моему представления тебя как адвоката, в теме не было.
всё. Период халявы кончился. С сегодняшнего дня пошла сушка. За 3 месяца предстоит сбросить со 106кило до 86, в идеале. Из потребления углеводов осталось 100 грамм риса на весь день, творог, сколько угодно овощей и салата, и около 600 грамм вареных куриных грудок в день.
incognito, ну, учитывая, что сейчас у меня где-то около 25% жира и надо скинуть чуть больше 15 кило(как мы расчитывали с тренером) - задача не из простых, но и я так просто не сдамся) такс, по прошествию двух с половиной недель удалось вырваться и перестать весить больше центнера, теперь весы показывают 99)
Недавно взвесился, вешу 77,7 кг. Интересная цифра )) Ну и разжирел же я Это я к тому, что когда-то весил 50 )))))
Кудесник Мира, я когда-то весил 77) вот, примерные метаморфозы за 2 года) В этом году фоткался только во время гримирования, потому снова, уж извиняюсь.
Ame no hito, так держать! они будут самыми трудными А САМОЕ трудное это будет удержать эти 90 кг на протяжении первого года, пока организм не перестроится. Я уже дважды сбрасывал до норм. веса - буквально неделя без режима и контоля и все на место. Так что довести вес до 90 кг - задача будет исполнена только на 10%.
А я пытаюсь подтянуть силовые,но без "витаминов" тяжело,приходится тщательнее следить за циклированием и так как правая дельта побаливает,приходится делать как минимум 4 разминочных подхода и ещё что заметил,на данный момент появилось некое отвращение к крахмалистым продуктам(макароны,рис,картофель),причём если я поем,талия сразу заплывает,но я не заморачиваюсь,жратвы любой полно и всё стоит копейки.И ещё, если пью пиво и затем ем невысококалорийные продукты,то наутро талия в порядке.
Сейчас на массе, стараемся набрать до 100 кг. Недавно рубашку порвал, когда напряг руку, очень приятное ощущение! Парочка фотографий, чтобы потешить своё самолюбие .)) Тут около 75 кг. Чуть больше. Тут немного за 80.
О да! У меня тут просто экстаз. Есть такая фотография: Смотрю её несколько раз в неделю, и почти перед каждой тренировкой. Для меня это идеал фигуры, к которой стремлюсь, плюс так же хочу забить рукава татуировками, так что для меня это идеал во многом. И тут только что узнал, что это солист одной муз. группы. Прошло несколько лет, видимо психанул: Как же чертовски я люблю такие метаморфозы.
Amo no hito,он "не чистый".Тело не очень объёмное,но мышцы асолютно сухие,я знаю какие препы дают такое тело.
incognito, чистый не чистый, даже с курсом АС тут работы явно не мало. Ты ведь тоже понимаешь, что даже с применением АС - надо очень не слабо пахать, да, результаты будут быстрее , но работы проделанно не мало.
97-летний любитель водных лыж "Банана Джордж" Блэр.Этот чувак увлечён водными лыжами,для этого,конечно,нужны крепкие ноги.Но он делает свои трюки без лыж!Голыми ногами!Он уже три раза попадал в книгу рекордов.Крут старикан!
итак, первая сушка показывает, что мясонаборный период был очень фиговым, учитывая, что он тоже был первым. За месяц без тренировок( в связи с дипломом времени не было вообще) - вес удержал стабильно на 95 кило, сейчас за неделю сбросил до 93, в принципе - пошла финишная прямая. Но, целью стоит - 10% жировой массы. Помимо этого, понял, что лучше буду наращивать более качественную, сухую, и не переваливать за отметку 15-18% процентов жира, даже будучи в мясонаборном периоде.
Осваиваю жопоразрывающую программу где в один день делается вся база - по принципу 1 упражнение на 100% и 2 на 60% - и так по кругу. Вообщем кроме базы по сути ничего не делается, никаких изолирующих упражнений. Очень тяжко, дня на восстановление не хватает, на второй день буквально шатает)) Цель - увеличить рабочие веса.
Вообщем эта система работает, вчера присел 115 кг (+15 кг к прежнему показателю), жму 90 (+10 кг). Показатели не ахти какие, но ни грамма химии и спорт добавок.Только борщ, каша и здоровый сон. Кому интерестно - подробно этот подход к тренировкам описан сдесь http://max-body.ru/book/training/vzryvnaya-filosofiya-v-turchinskii/17.html Что я бы подправил чисто из практики - становую делать не чаще раза в неделю, заменять ее гиперэкстензией или становой на прямых ногах с небольшим весом. Лично мне делать становую даже 2 раза в неделю - на грани травмы. Дойду до 110 в жиме и 130 в приседе и буду переходить на обычный режим, на такой программке долго не протянешь)) 3 упражнения - но иногда нет сил даже душ принять. Еще я сменил прикольный и чистенький спорт клуб на треш качалку в подвале с ржавыми блинами, но зато там никто не трогает и не лимитирует время - можно тренится хоть сутками. + компания отличная, суровые мужики которые почти не разговаривают - только молчаливый железный *башинг
BlackMen, странно, конечно, у нас фитнес. клуб, но время тоже никто не лимитирует. Но я, всё-таки, предпочитаю ходить в 7 утра, где лишь 1-2 таких же наркоманов как я, никто не лезет, всё свободно, и можно спокойно покричать, попыхтеть, чтоб никому не мешать.
Мне счас очень нравится кроссфит - пока не занимаюсь но смотрю много видео, читаю понемногу. Этот тот вид силовых тренировок который дает такой баланс мышц и жира который мне нужен. Т.е. функциональное тело без больших обьемов и рельефа. Но пока не знаю где бы можно было заниматся этим - классическая качалка мало подходит.
Потянул становую 120 кг. Как и раньше валю всю базу за одну тренировку - сейчас получается не чаще раза в неделю и силовые продолжают медленно но уверенно расти.
Кстати примечательно что вот именно в отношении становой я халявничал постоянно: если нужно было за счет чего сократить тренировку то сокращал за счет становой. Но много много много много приседал. По 7-8 подходов з макс весом. И вот пошла становая сама по себе: т.к. там 70% работают ноги. Так что присед это в целом упражнение №1 которое развивает ВСЕ тело, вот чем действительно не стоит жертвовать.
Больше 90 не идет (но я кстати и не пробовал). Одна тренировка в неделю (уже месяц в таком режиме) - слишком мало, я рад что не падают веса, и на том спасибо... С сентября будет больше времени на себя и спорт, и если все будет ок - за две-три недельки плотной работы перевалим за сотку.
Как минимум нужно поддерживать регулярный тренинг с полной отработкой базы + питание и хороший отдых. Тогда можно заниматся в районе таких весов. Но 3 раза в неделю по 4 часа (это с разминками, переодеваниями, дУшами дорогой к спортзалу и прочим) - это СЛИШКОМ большая роскошь по крайней мере для меня. Но "натуральный" результат хорош тем что его трудно растерять, пожал сотку и эта сотка будет твоей до конца твоих дней, даже после полугодового пропуска можно за неделю-две войти в форму и вернуть результат
Это всё я уже прошёл,режим,таскание еды с собой в сумке,спать по часам.Вообще интересно конечно смотреть как тело развивается,веса на штанге растут,но кроме бодибилдинга есть немало интересных вещей в жизни.Если не зарабатываешь этим, то нет смысла сильно упираться.
Ой та я круче всех!двуатлоном занимаюсь.Являюсь,чемпионом европы-по тапорному плаванию.И по Диванному виду спорта.: