Недавно, озаботившись вопросом смены тренировочной программы и возымев желание все-таки немного "окабанеть", наткнулся на интересную систему, обещающую "мышечные горы". Речь пойдет не о самой системе, а о первой главе, где автор экзаменует "атлета" на пригодность. Итак, вот какой норматив надо выполнить: Отжимания от пола: 100 раз в сумме из 3х подходов. Подтягивания на перекладине: 30 раз в сумме из 3х подходов. Кому не слабо?
Ответ: А вам слабо? Отжимания сделаю, ибо частенько вечером отжимаюсь. Подтягивания, ну раз 10 подтянусь за раз... зависит от времени между подходами
Ответ: А вам слабо? Вот блин я тож думал что сделаю... сделал 20 как-будто и не устал, а потом на 25 организм как-будто отключился... дожал кое-как до 30 и все аж стыдно стало... Щас вот исправляю ситуацию. Подтянулся 10 раз... хреново... надо 15 свободно. Тоже щас работаю над этим.
Ответ: А вам слабо? сделал отжимания на брусьях 35 раз не в полную силу, без тренировок, пресс делал за 60сек 64раза за 30сек 42раза сегодня пробежал на треньке 200метров за 30,17 сек
Ответ: А вам слабо? Лет этак 5-7 назад помню делал до 120 отжиманий от пола за раз или до 20 на одной руке, главное что я тогда понял не пропускать ни дня,сразу показатели падают , подтягивался раз 15 ,а теперь даже не знаю ,как то отошел от этого ,надо попробовать. Раньше вот бег нелюбил,а теперь вроде приятно,все в жизни меняется)
Ответ: А вам слабо? Evil, рост метр 70 вес 55, вес такой маленький потому что я лёгко атлет бегаю)) аналогично, 2 года назад я просто терпеть не мог бегать, а щас уже и на соревнованиях был и занимаюсь каждый день
Ответ: А вам слабо? Dojant, ну, похвально... 35 брусья - вполне неплохо Правда, веса килограмм 5 поднабрать бы.. Хотя, не знаю.. тебе должно быть виднее. Я самая, честно говоря, я не знаю, есть ли у девочек какие-либо силовые нормативы... да и нужно ли? Если я тебе скажу: ты должна отжиматься 50 раз минимум - ты ведь вряд ли начнешь тренироваться, верно? Да и жим лежа - далеко не лучшее для девушки упражнение
Ответ: А вам слабо? Ну насколько я знаю такие нормативы еще в школе ставят. Ка бы не больше! Хочу разочаровать, правильные отжимания на брусьях даже человек занимающий с детства на 20-30 уже делает с трудностью, я посмотрел что щас делают, то ноги назад, то еще как то, а ноги должны быть вперед, и после попробуй. Я делаю доходя до 20 с тяжестью, после чего следующий подход который перерыв длился 2 минуты, вытягиваю макс 10! А знаю это т.к. десантники у меня есть знакомые, и если у вас есть, то спросите!
Ответ: А вам слабо? Положение ног определяет акцент нагрузки. Ноги впереди - практически вся нагрузка ложится на трицепс. Ноги назад - большинство делают передние дельты и низ груди. Я делаю ноги вниз с небольшим наклоном корпуса вперед. Сейчас я просто в восторге от подтягиваний, очень жалею, что не делал их регулярно с детства.
Ответ: А вам слабо? А сальто сможешь в сапогах провернуть, а 3 км за 16 минут с полной выкладкой (броня, автомат, каска, вещмешок правда только с котелком) отжимаюсь не больше 60 за раз, зато на брусьях раз так 30 смогу, подтягиваюсь тоже не много около 18 за раз при весе 76кг.
Ответ: А вам слабо? Я не много не понял, а при чем тут сальто и бег??? Мы на Защите Отечества , так марш-броски бегали, и в принципе это все выносимо!
Ответ: А вам слабо? По сопкам??? Да так. Че то достижениями захотелось поделиться. Думаю снова начать заниматься, тока времени маловато.
Ответ: А вам слабо? Не забываем, что в подразделе Тренажерный зал мы стремимся к красоте и здоровью в первую очередь, а армейские рекорды лично для меня ассоциируются именно с потерей как минимум второго (это мое личное мнение, как старшего лейтенанта запаса, который 2х лет не служил, но многое видел) Сальто не пробовал, автомат с котелком с собой не ношу, поэтому 3-х км с ними не бегал... А 30 раз брусья - это хорошо, правда я не знаю каков твой вес/рост/возраст.
Ответ: А вам слабо? Придерживаюсь мнения, что норма: Подтягивания 12-15 Отжимания от пола 50 На брусьях 20
Ответ: А вам слабо? Да, у тебя нормалек все, я фотки видел. Было бы удивительно, если бы не укладывался.
Ответ: А вам слабо? Детские нормативы какие-то. 3 подхода по 10 раз подтягивание, это тренировка для новичка, хотя кто не занимался физкультурой в школе это может и сложно, с отжиманиями может и посложней, но уж однозначно вполне реально, конечно если вес за 100 кг не зашкаливает.
Ответ: А вам слабо? Иван 4, у тебя интересная логика.... по-твоему если человек в 15 лет делает 20 подтягиваний - то в 50 он будет делать 220 ? Среди моих знакомых ровесников 15 подтягиваний делают 10-15 процентов, а то и меньше.
Ответ: А вам слабо? Ну насколько я знаю норматив должен быть 13 раз, а больше и не надо... Больше делая гробишь себя, ну смотря для каких целей, 10-13 для здоровья и дл мышц прекрасно,а если кто больше, делают и за 30-50 раз.
Ответ: А вам слабо? Если делать без всяких там рывков и т.п. - вреда для здоровья (имхо) быть не может. Работа в большом количестве повторений идет на укрепление связок, суставов и на развитие выносливых мыш. волокон. А вообще, более 15 раз за подход - смысла мало (в плане физ. развития). Делаешь 3 по 15 - значит давно пора вешать груз.
Ответ: А вам слабо? из каких моих слов вытекает подобный вывод все, что я имел ввиду, так это то, что норматив вполне реален для человека средней физической формы. С увеличением массы тела, без регулярных тренировок, естесственно подобных результатов достичь гораздо труднее. Возраст конечно имеет значение, но ещё раз подчеркиваю, при регулярных тренировках этот результат можно сохранять и до 60-ти, о то и увеличивать его многократно. В зависимости от поставленных целей.
Ответ: А вам слабо? Ну это понятно что нужно добавлять груз, а то так далеко не уйдешь. Ух ты Иван4, это если я регулярно буду заниматься,то в 60-70 буду себя чувствовать так же, и такие же нормы буду делать, даже еще больше... Круто. P/S/ А то пришел на тренажеры как то, и смотрю дедульки лет 60 делают 5-7 раз с рывком, думал такой же буду
Ответ: А вам слабо? Вот из этих: Для детей, подростков - да, это Нормативы. А для среднестатистического современного взрослого человека это достижения, а не нормативы. Я вот сейчас смотрю вокруг себя, на своих коллег... из них половина и 2х раз не подтянется.
Ответ: А вам слабо? Раньше я видел такое, ну сейчас в принципе мало вижу, ну у нас здесь, у нас из класса только 1 2 раза делает, а остальные не меньше 15-20. А как хорошо что ты не отстаешь от всех, а раньше когда они делали 10, я вообще ничего не мог
Ответ: А вам слабо? говорим то мы, как я понял, об "атлетах", а не о "среднестатистическом" ...ну, чувствовать себя как в 15-20 это навряд ли, а вот держать подобный результат, при условии регулярных тренировок и контроля над весом, вполне реально
Ответ: А вам слабо? [Nv.D]IIoKoPuTeJIb, ну у вас в классе средний возраст намного меньше 30 лет А вообще, молодцы... у меня в свое время в классе 15-20 делали только самые спортивные. Иван 4, ну, слово на то и взято в кавычки Говорим мы о обыкновенных посетителях сего форума, среди которых кол-во мастеров спорта по гимнастике стремится к 0.
Ответ: А вам слабо? хм...А что подтягивать у тебя работают на руках сухожилия, так же когда ты и отжимаешься! По идее, сколько я слышал, если правильно дышать то 1 подтягивание это твои 10 отжиманий!!!
Ответ: А вам слабо? Еще более реально! Проверил на себе. Отжимайся каждый день 3 подхода по максимуму, через месяц будешь делать много, через два - в два раза больше.
Ответ: А вам слабо? Мне не слабо за один подход делаю 120 отжиманий, турник 20 повторений за подход(только в первом)