Ну вообщем если не затруднительно можно ли всё по порядку У меня дома есть доска как для пресса так и для жима есть гантели по 10 кг и по 1.5 Вообщем прошу так сказать людей знающих , как мне начать качаться что бы эффект был хороший и не похоронить свой организм
Мы конечно экстрасенсы, но не настолько же... ) Возраст, вес, рост, здоровье, стаж занятий (если есть), цель? Чем подробнее ответите на все вопросы - тем легче будет направить вас по правильному пути.
Ну вот совсем другое дело. Рекомендую вот как поступить: 1) Прочитать книжечку Стюарта МакРоберта "Думай! Бодибилдинг без стероидов" или сразу "Думай 2". Гугл даст ссылку на скачивание. Там не очень много, зато Очень полезно для новичка (да и для опытного тоже). После нее будешь шарить в основах, без которых никуда. 2) Прочитать методику Доктора Любера "Минимализм" на этом вот сайте. Там прям "делай это столько раз, делай то столько раз". 3) Отдать предпочтение методике Любера на 2-3 месяца. Если попрет - на ней и остаться, а если нет - начать заниматься по МакРоберту, но всетаки лучше бы по Люберу все-таки поперло. Но если нет - значит нет. 4) Настоятельно рекомендую не забивать на мои советы о прочтении этих книг. Сбережешь время, силы и здоровье. Вот как-то так.