Помогите составить программу упражнений на дому для торса Рост 192.5, вес 78-80 (колеблится +-2) Мускулатура- 15 отжиманий, 4 подтягивания (не ну это если не перенапрягаться), ноги не надо (4 года ЛА прыжки в высоту ). Инвентарь- руки, турник, 80 кг своего веса, 2 гантели по 4 кг или одна на 8 xD. Чего хочу добиться- двушку, трешку, сиськи, плечи, пресс, ну и спину можно и всего этого побольше да по быстрее Время- вечер, иногда день, пару часов могу найти. Из еды- в доступе только хлеб, яйца (много яиц) колбаса по праздникам, если что нибудь еще предложите дешевое но полезное (для прокачки) то можно. Я знаю, тут много добрых и отзывчивых людей которым нечего делать Oh pleasssss help me! I need help!
Re: Ленивый, высокий, спортивный парень нуждается в помощи =(. Двушка Трёшка Сиськи Пресс Плечи и спину к сожалению не предоставляю))
Re: Ленивый, высокий, спортивный парень нуждается в помощи =(. Батюшка Е., я еще тему не открыла, уже ржать начала)))
Re: Ленивый, высокий, спортивный парень нуждается в помощи =(. Про яйца забудь. Толку нет. Ешь за два часа до до упражнений что угодно, за пол часа 50 - 100 грамм арахиса. Тренировки(если усиленные) должны быть не каждый день, а через день, иначе есть риск заработать ВСД. В течении недели качается одна группа мышц, другая просто разминается. После тренировок горячая ванна. Мой результат был - за полгода 10 кг мышечной массы. ФСЁ
Re: Ленивый, высокий, спортивный парень нуждается в помощи =(. VLADI, Тэнкс , а можно уточнить какие лучше всего делать упражнения, и на какие группы мышц, а главное сколько по сколько?
Re: Ленивый, высокий, спортивный парень нуждается в помощи =(. Ну, если ноги тебе не надо, разбить на пополам не трудно. Шея, пресс - одна группа; бицепс, трицепс, спина - другая. 8 кг гантель - мало. Я пользовался 16-ти кг-овой. Должен помнить что у бицухи две мышцы, потому поочерёдно качаешь её, держа гантель ладонью вверх, а потом вниз. Иначе одна не даст расти другой. И пресс. Там есть две части. Нижнюю как обычно. Верхнюю - кладёшь ноги на кровать чтобы были 90 градусов по отношению к торсу. Подняться будет тяжелее
Re: Ленивый, высокий, спортивный парень нуждается в помощи =(. VLADI, не согласен с тобой почти ни в чем... 1) Не делая многосуставные (базовые) упражнения - нельзя набрать мышечную массу. 2) Питание намного важнее тренировочной схемы. Есть "что угодно" - очень плохой совет. 3) Такое разбиение на пополам, как 1) шея, пресс 2) бицепс, трицепс, спина - просто ноу комментс. Это ты где увидел? Автору топа дам свой совет: Не трать время на собственные выдумки, занимайся по советам проф тренеров. Начни с теории: Стюарт МакРоберт "Думай". Если поймешь, что это не для тебя - почитай статьи Любера "Минимализм". Там про отжимания и подтягивания. п.с. а вообще, есть же тема "Вопросы и ответы"
Re: Ленивый, высокий, спортивный парень нуждается в помощи =(. Пока получал дан, не сдох. Да собственно оттуда же. И как итог:
Re: Ленивый, высокий, спортивный парень нуждается в помощи =(. Птицефабрику ограбил чтоли?)) Главное чтоб свои на месте были.))
Re: Ленивый, высокий, спортивный парень нуждается в помощи =(. Глядя на видео в голове крутятся эти слова – ать два, ать два.)) А действия разворачиваются где-то в Москве, в коридоре крупной компании. Мужчина, для пущей уверенности, разминается перед собеседованием.))
Re: Ленивый, высокий, спортивный парень нуждается в помощи =(. Влад, без животного белка мышечную массу особо не наберешь. С профессиональным дебилдером общался, говорит без 2гр чистого белка (протеина) на килограмм веса в день мышечный рост через время очень сильно замедляется + спец витамины и минералы обязательно. Это гдет 800 грамм курятины или говядины в день. Да и собственно откуда в арахисе строительному материалу взяться? Яйца все же хоть немного его дают.
Re: Ленивый, высокий, спортивный парень нуждается в помощи =(. Buzer, Ну значит у меня организм особенный, не от мира сего
Re: Ленивый, высокий, спортивный парень нуждается в помощи =(. Турник вещ просто золотая.... на нем можно прекрасно прорабатывать мышцы спины рук,плеч,проявляя оригинальность можно прекрасно поработать и над прессом и даже ногами,подтягивайся разными хватыми,широкий,обычный,узкий,подтягивайся с замираниями на высокой точке,подтягивайся с поднятыми ногами,замри на высокой точке и поднимай ноги )) поднимай ноги прямые чтобы тело с ногами принимало 90 градусов,можно весеть вниз головой и выжимать прес,поднимать туловище к ногам,есле ко всему этому прибавить отжимания обычные от пола,отжимания от пола близко ставя ладони создавая как бы образ алмаза,отжимания от пола с вытянутыми прямыми ногами лежащими на стуле на пример... Кол-во подходов тебе самому надо подберать,я начинал с двух чистых,медленных подходов подтягиваний обычным хватом когда то,каждый подход по 3 раза,потом два подхода отжиманий обычных от пола по 10 каждый.... Сейчас я делаю 3 подхода подтяг х12 каждый (первый широкий хват,второй обычный,третий узкий) и 2 подхода х20 каждый отжимания от пола обычные... есле остаются силы добиваюсь алмазиком,штук 10 и мышцы отказывают )) Делай все постепенно медленно и чисто и главно постоянно,каждый день,чем дальше тем больше сможешь... когда дойдешь до 12 и сможешь сделать 13,14,15 то уже переходи на добавки весовые,привязывай к себе вес и снова спускайся на 8 раз подход Хлеб,Яйца,Колбаса .... на таком ты не выростишь,колбасы в ведро сразу вместе со всякими другими полуфабрикатами есле кушаешь сосиски,сардельки,готовые котлеты,гамбургеры и прочее говно... пастрама,ветчина куриная приемлимо (грудинка очень ценный белковый продукт) Хлеб хорош но не белый(не булка) хлеб лучше всего из цельной муки вроде это так называется по русски... и только есле утром и днем но не во второй половине дня,вечером,желательно воздержаться от углеводов,теже макороны и прочее... это все утром и в первой половине дня ... день начинай с овсянки можно с сухофруктами и орешками ) часов в 7 утра приблизительно потом в 10 утра кушай допустим такой вот булочки такие длинные есть с цельной муки их разрезаешь и запихиваешь тудапару кусков вичины,яйцо вкрутую вареное нарезать можно и салатик помидор,огурец,зелень какая нить ) потом в 13 дня обед мясоной хороше бы первое (купи курицу целую из косточек суп,ножки,бедрышки можно потушить с гречей или макаронами) в 16 дня там можно подсесть на рыбку,тунец на пример с овощами,салаты на оливковом масле (заправлять маслом и подсолить очень слабенько,тунец желательно на воде) ну и часов в 19 молочное должно пойти ) ну там йогурты,творог,сыры,молоко ) Поройся в инете поищи много про все это написано и не торопись жрать добавки пищевые сразу,никчему в начале,удачи в росте )) делай все аккуратно и с умом,не забывай разогреваться чтобы без травм,залог успеха в постоянстве )
Re: Ленивый, высокий, спортивный парень нуждается в помощи =(. Benji, подтягивайся с открытыми или закрытыми глазами, лучше чередуй, то открывай глаза, то закрывай. Введи систему моргания, моргай часто и в тоже время контролируй моргания.)) Шучу. Это верно, а лучше книгу купи хорошую по этой тематике.)
Re: Ленивый, высокий, спортивный парень нуждается в помощи =(. Нешама, хорошие советы по питанию, все по делу. !!! TRUE !!! Скачай МакРоберта "Думай" часть 2
Re: Ленивый, высокий, спортивный парень нуждается в помощи =(. В принципе Морфиус в этом даже не сомневается. Тринити все голову морочит, то дам, то не дам.) Качкам это обязательно нужно! Думай еще или второй раз (за жизнь естественно) Освящаются такие вопросы как: Высшая математика..Если у меня одна пара сисек - сколько сисек всего. Антропология.. если человек прозошел от обезьяны, то от кого произошел Турчинский. Химия.. превратится ли сожранный арахис в аминокислоты. Геометрия.. Пересекутся ли прислоненные к друг-другу параллельные бицепсы. Английский.. Ду ю спик инглиш? Крэш хед оф э тайбл? и т.д.
Re: Ленивый, высокий, спортивный парень нуждается в помощи =(. ) просто расписал,не знаю как у автора темы фантазия работает )) многие на турнике только обычно,банально подтягиваются по "мессионерски" ))) а ведь можно разнообразить по дикому )