Вроде на форуме не было. Скопировано из инета. Сам начинал со 2й недели по графику и немного быстрее увеличивал количество отжиманий в день. К концу 3й недели увеличил количество отжиманий ~на 80(начинал с ~30). Сейчас делаю 200+ или 300+ отжиманий каждый день, просто чтобы не терять форму(утро/вечер или утро/день/вечер).
У меня был парень на потоке который на спор отжимался 100 раз в течении 1 минуты. Хотите верте хотите нет. Причем парень сильно пьющий и курящий. Никто не верил и много пива ему проигрывали.
По-моему подтягивания и брусья более полезные и целенаправленные упражнения)) С недавнего времени восстановил занятия )) терь стараюь ходить каждый день))) BlackMen, у меня тоже был знакомый сильно пьющий и курящий, тоже с отжиманием никогда не было проблем)))Правда играет до сих пор в легкой весовой категории (дальше мобил не ушел)
нужно будет пробовать такую методику. А я вообще отжимайся 70-80 раз гдето тоже в течении минуты. ещё оч хорошо делать отжимание на брусья когда ноги параллельно вашей головы, а держитесь вы только руками. Я постоянно падаю из за того что оч трудно удержать равновесие.
Хорошая методика, только психологически тяжко каждый день напрягаться ) А так, если человек мотивирован результатом - наверное сработает.
а амплитуда полная? До самого пола и до вытянутых локтей? Под каким градусом локти? И не появляется ли послабление после нескольких месяцев?
Clickni, а на спину садить никого не пробовал? таки думаю, сила удара увеличится пропорционально квадрату массы дополнительной нагрузки)
Нет, не до пола. Делаю на взрыв. Локти не прижаты к телу, но близко к бокам. Я не специалист, но всегда думал, что дополнительный вес влияет больше на размер мышц. Для силы удара делаю упражнения с гантелями.
о, благодарю, с завтрашнего утра начинаю пробовать) Только несколько непонятно. Я в принципе, спокойно отожмусь раз 40 не напрягаясь. С какой недели начинать? Тут заканчивается всё на 36
Когда я в юности плотно занимался греблей, от пола я отжимался минимум 300 раз. Причём чувствовал по себе, что ещё минимум столько же ещё смогу отжаться. Я до сих пор не знаю, сколько раз я бы смог отжаться, потому, что просто со счёта сбивался или мне надоедало считать ) То же самое и подъём-переворот, и подъём ног к перекладине. Но я немогу сказать, что это как-то отражалось на силе удара... Да, и я не пил и не курил.
А причём тут сила удара? Тебя наверное сбила с толку ссылка на тренеров по каратэ. Меня заинтересовал только сам использованный Clickni приём отжимания, так как отжимание на ладонях и кулаках совершенно разные вещи. Кроме других мышц, задействованы ещё и другие связки, да и размах крайней амплитуды совсем другой. Но по-любому, цифры твои впечатляют.
Наверно ) х.з., мне было пофиг )) Я и на пальцах отжимался. Вообще, у нас на спортбазе жёсткие тренеровки были. Сначала 8 км бега, потом переплыть залив "туда и обртно" (это метров 700), потом от двадцати км на байдарке. Это первая, утренняя тренеровка. Вторая такая-же, после 14:00. Спасибо ) Для нас это были обычные цифры. Сейчас только о них вспоминаю ))
Одно время я отжимался в районе 150-200 раз , но как мне помниться вся суть здесь как раз в каждодневных тренировках , на результат выходишь довольно быстро , но пропустив несколько дней показатель ощутимо падает , потому особого смысла в подобной методике не вижу , когда то все равно надоест ежедневно отжиматься .
Я непомнимаю мотивации - количество раз. Ну отжался 500 раз ну и что? Думаю в этом есть смысл если человек тренируется на выносливость, например в вольной борьбе это бы наверное пригодилось - возможность долго и нудно держать напряжение. От количества отжимания мышцы расти не будут если не увеличивать нагрузку. К тому же идет тренировка только определенных мышц - трицепс, грудь, все остальное отдыхает, или как максимум исполняет стабилизирующую функцию - держит теле в определенном положении
BlackMen как вариант мотивации желание держать организм в тонусе, а хотябы эти группы мышц в форме Отжимания дополнительно дают полезную статистическую нагрузку на мышцы ног, спины. Для отжиманий не требуется какого-либо спортивного инвентаря, а количество раз дает необходимую нагрузку, когда мышцы к ней уже привыкают. Да, но есть ли смысл вообще чем-нибудь заниматься (в плане спорта и физкультуры), если задумываешься, что "когда-то все равно надоест"? Я в таком режиме отжимаюсь год с лишком, это по-прежнему приносит удовольствие Я с примерно такими результатами начинал стартовал со второй недели, но делал подходы не по 20, а по 30 отжиманий.
Хочу добавить, что кроме отжиманий существуют ещё другие упражнения для поддержки тонуса других мышщ различных частей тела. Но в этой теме идёт речь только об отжиманиях. И при этом, увеличение мышщ может и не входить в цель, а скорее даже мешает. Мышщы пухнут и общая кординация дубеет. При этом тело начинает двигаться по частям. При гребле, например, такого не происходит. Всё тело работает скоординированно и одновременно. В этом и вся проблема отдельных упражнений.( Без последующей обобщающей тренировки имеем только поднятый тонус, увеличенные мышцы и выносливость с дыханием. Но это всё же лучше, чем совсем ничего не делать и растить пивное брюхо.
Одно дело заниматься несколько раз в неделю или например бегать по утрам , другое дело каждодневно, а тем более несколько раз в день отжиматься , это достаточно тяжело в плане психологии , но если тебя не напрягает , то ничего против не имею .