Я хочу начать качаться... С чего начать?

Ame no hito, тогда однозначно сушись.
Иначе никак... сам же правильно написал: "жир локально истребить нельзя"

 

Все в питании, от него очень многое зависит. Если хотите либо похудеть, либо набрать массы - нужно следить за этим. Урегулирование питания, и продуктов, употребляемых Вами и всё получится .)

 

Такс ребята, всем привет.
такая вот история...закончил я 11 клас, уезжаю на 2 месяца в деревню к бабушке перед поступлением в универ. Хотелось бы за два месяца подтянуть свои формы, и не просто подтянуть а оч харашо подтянуть....все что там имеется ето: турник, брусья, груша, скакалка, чистый воздух, всгда свежее молоко и яйца + думаю придумать чет что бы жым лежа делать.
НО, имхо у меня маленький рост мне 16 лет, вот 17 на носу, а рост у меня 170 с моими 55 килограмами веса(((
до етого занимался и занимаюсь турником и брусьями...
могу подтянуца на турнике 20 раз, и где то 23 на брусьях, спокойно держу уголок и там и там. от пола на максимум раз 45-50 могу.
что посоветуете? для набора масы, возможно если знаете для увеличения роста. жду ответа. заранее спасибо.!

 

договариваемся так: здесь можешь писать, в других разделах чтобы я твоих опусов не видела. Регистрация несовершеннолетних здесь запрещена.

 

Правильно! На воспитание мне его

 

Привет!
Во-первый у тебя нормальный средний рост. Все остальное - твои предрассудки. Вес - да, можно и побольше. Но если рост увеличить тяжело, то вес (при хорошем питании и отдыхе) довольно просто.
Если почитаешь тут мои ответы, советую всем примерно одинаково: 1. Сон, 2. Питание, 3. Тренировки. Вот 3 кита, на которых строится практически любое тело.

Т.к. заниматься ты будешь со своим весом - рекомендую тебе на 2 месяца позаниматься по программе Любера. Прочитай маленькую статейку-программу: Ссылка

Если понравится и захочется продолжать дальше - качай книжку Стюарта МакРоберта "Думай 2". И там найдешь ответы на абсолютно все вопросы.

 

Всем привет.Вобще так как через месяц у меня институт,хочетса немного подтянутса.Мне 16 с половиной,рост 1.74 .вес-60 кг.Дома есть неплохой тренажор,так же брусья и турники рядом,отжимаюсь упорно 30 раз на кулаках полностю.На турнике 15 ,брусьях 20.Рельэф вроде у меня есть,но мне все говорят что я очень худой,посоветуйте что мне делать.Иногда я думаю ето из-за сна.Я ложусть позно в 2 ночи,и сплю 12 часов....посоветуйте что-то

П.С.Извините за мой плохой русский,сам из Украини ,никогда его не учил просто)))

 

Skatsp, читай предыдущее перед твоим сообщение (№456)

 

Эвил, да по книжкам нельзя заниматься! Каждый человек индивидуален, ибо книжки дают общие знания, НО в них есть и что полезное, а про то, что хотят качаться имея низкую массу, то ведь это не правильно.

Самое главное начать с режима, я считаю, организм готовить, спать часов 8 в день. Правильно питаться, не курить и не пить (это естественно!), параллельно заниматься, если так, то потом даже сушиться не придется.

Evil, у Вас шикарные ответы, но не пишите про книжки, читать их - да, искать что-то новое - да, заниматься - нет. ИМХО.

 

Савентий,
по-моему Эвил и не призывал никого заниматься по ним! Заниматься то в тренажерке надо,а вот черпать для себя необходимую инфу эт да.

 

Как тогда составить для себя ряд упражнений? Когда я только начал посещать тренажерный зал, именно специальная литература поспособствовала этому.

 

Не очень понял вашу логику. Я рекомендую не "книжку" (в том понимании, которое вы в это слово вкладываете), а теорию, систему, методику, автором которой является тренер международного класса с мировым именем. Эта система как раз таки и рассчитана на обыкновенных современных людей с низкими генетическими данными и не особо здоровым образом жизни. Это отнюдь не "Программа мистера юниверс" в стиле "Делай как я" - это свод очень полезных теоретических сведений и практических советов. А основным плюсом как раз и является персонализация тренинга, подгон его под свои индивидуальные особенности. Собственно потому она и называется "Думай"

 

Логика у меня слабоватая, в целом, просто я считаю, что самым лучше будет живое обучение, то есть с человек, знающим, ибо книжка не определит ни вашу генетику, ни вашу подготовку, ни ваше здоровье. Сам занимался по одной книге, около 2 месяцев, слабый был результат, позвал товарища бодибилдера со стажем, прогресс был через неделю. Старт в этом деле самое тяжелое.

 

Савентий, безусловно наличие опытного партнера в этом деле - большой плюс. Но! Тут, как и у любой медали - две стороны. Бодибилдер, обладающий (предположим) хорошей генетикой будет давать вам те советы, которые помогли ему самому. И в этом-то кроется опасность. Если одаренный спортсмен может интенсивно заниматься 3 раза в неделю - то человек со слабой отзывчивостью (да еще и, к примеру, с недостатком сна) подражая своему опытному другу заработает за месяц не детскую такую перетренированность, а то и травмируется.

Дабы не разводить тут полемику - предлагаю сойтись на следующем: хорошо когда тебе подсказывает опытный спортсмен, но и свою голову надо иметь и чаще ей "Думать"

 

Савентий,
Лучше чем ты, тебя и способностей твоего организма никто не знает. Поэтому идеальным вариантом всё же читать книги слушать свой организм и других спортсменов. После чего анализировать и делать правильный выбор для себя.

ЗЫ Как уже сдесь упоминалось многое ещё зависит от генетики. Меня постоянно спрашивают какие ты упражения делаешь на пресс(видимо нравиться ). А дело в том что я вобще не делаю упражений на пресс...

 

Всем привет!
Ребят подскажите как правильно и сколько раз качатся?
Мне 14 лет я вешу 52 кг рост 175 см у меня есть 2 гантели по 7 кг я ими начал заниматся 3 дня назад делаю по 50 раз одной на 2 руки подтягиваюсь на турнике по 2 раза в день по 5 подтягиваний ! по этому прошу подсказать сколько раз и каждый день надо этим заниматся что бы хорошо подкачатся и сколько времени это займет ниделю ,2, месяц или год ?

 

Вырасти немного,а потом прямой дорогой в тренажёрный зал.

 

Подтягивайся, отжимайся, делай зарядку, плавай, бегай, прыгай.
Каждый день. Серьезно.

 

Всем ку!
Ребят подскажите как правильно начать качаться.Очень хочу,но не знаю как по какой программе)
Возраст:15
Вес:65
Рост:177
Раньше занимался на турнике так что бицепсы трицепсы небольшие есть)
А вот до лета хотелось бы иметь пресс да и грудь)Возможности ходить в спорт зал нету) Пока тока дома( есть Гиря 16 кг
Штанга(несколько блинов)
Гантели
ну и желание конечно)
В нете поширкал не понятно что и как)помогите сделать программу что ль)

 

извини, бан.

 

Дорого времени суток...
Как было сказано кем то выше "хочу привести себя в порядок"
29 лет
177 рост
95 вес
Женат 10 лет вот все это время ничем не занимался... Так что чистый лист...
Не думаю, что смогу хоть раз под тянуться, но хочу пойти в спортзал..
Подскажите с чего начать?

 

Для начала тебе поставить цель-подтянуться 10 раз и лёжа выжать штангу весом в 100 кг.

 

13slavik,
Начинай с бега. Где-то месяц бегай в спортзале на беговой дорожке. Скинешь где-то 7-8 кг. Затем переходи к занятиям на отягощение. Потеряешь еще кг 6 за месяца 2-3. дальше уже сложно терять вес.
Но у тебя рост 177 см и скорее всего по телосложению ты эндоморф елси сейчас весишь 95 кг. Соответсвенно потяеряя 13-15 кг будешь весить около 80-ти кг а это совершенно нормальый вес.

 

С лёгкой разминки, с разогревания мышц и суставов. Можно бегать.

 

c адаптации к нагрузкам сердечно-сосудистой системы - ходьба в хорошем темпе, плавание,велотренажер, эллипсоид.
Бег пожалуй исключить - даст нагрузку на суставы, так как в наличии лишний вес.
Параллельно - работа с собственным весом - отжимания, пресс. приседания. Месяца через три можно взяться за отягощения.
Это так сказать самостоятельный план - примерный.
Если пойдешь в спортзал - все проще. Инструктор тебе все расскажет и покажет.

 

Соглашусь с Гебенотом, бег пока лучше исключить и просто заниматься ходить в быстром темпе, вместо бега. Ибо по соотношению 177 на 95 - в наличае довольно много лишнего жира, так что связки с непривычки напрягать не стоит. В зале советую первые месяцы не брать свободные веса, заниматься с тренажерами делая основной упор на приведение мышц в тонус и укрепление связок, и только через месяц - два приступать уже к штангам и так далее.

 

Шут его знает, я бы посоветовал комбинировать - и свободный вес и тренажеры.
По крайней мере в части базы - жим лежа - его вполне можно делать с первых дней. Несколько более спорно с двумя другими базовыми - приседаниями и тягой. Я бы наверное все-таки посоветовал их тоже включать - скорее даже для освоения техники так сказать. Так как при неправильном выполнении они травмоопасны. Ну конечно еще оборудованность спортзала надо учитывать. Ну это имхо опять же.

 

Согласен. Аэробные нагрузки, занятия на тренажерах под наблюдением тренера.

Тренер обязателен хотя бы пару месяцев.

И еще. Важно в голове иметь реальную цель. Не надо себя обманывать, это вредно. Стать чуваком с обложки менсхелс - стремящийся к нулю шанс. Заметно сбросить лишний вес, подвести пропорции к норме, заметно увеличить силовые показатели и мышечный тонус, подтянуть состояние суставов и связок, заметно поднять кол-во тестостерона - реально!

И еще, мой универсальный совет: качайте МакРоберта "Думай 2" (второе издание) и читайте вдумчиво.

 

Evil,

с днём рождения! )

 

прикупил себе креатинчика, ещё протеина и гейнер. В планах откармливаться до зимы)

Evil,
А почему не расчитывать на форму как с Mhealth? Вполне реально, было бы желание и более-менее вменяемая генетика

 

И мне тоже не понятно,почему?Всё возможно,нужно только терпение и время.

 

incognito,

"терпение и время"-ты прямо как Кутузов в "Войне и мире"=0)

 

Терпеть не могу химию.Мамкины пирожки и качественные продукты.Эт сила а в химию не верю.Че в какойто таблетке дофига витаминов есть.Ну не верю я.:

 

Велтон,есть такая таблетка и называется она допинг.

 

ser_velton,
Может и в прививки не веришь, да и в лекарства вообще? Какая-то маленькая вакцина и спасёт от столбняка, какая-то таблетка и спасет от Гриппа?

 

Я про допинги и имел в виду.

 

ser_velton,
Ну тогда ты путаешь допинги(стероиды и т.д.) с обычным спортпитом ( как раз витамины, аминокислоты и т.п.).

 

Не вижу такой уж большой разницы. Прием любых препаратов это вмешательство в естественную работу организма и практика применения даже самого элементарного протеина это в большей степени негативные примеры чем позитивные. Тем более у нас (я имею в ввиду СНГ) вся бодибилдинг-индустрия это какое то полукустарное чертипоймичто, и из ЧЕГО и ГДЕ вытравлен порошок в красивой баночке никто не имеет понятия. К тому же возникает много вопросов - что будет с мышцами когда они остаются без протеиновой подпитки? Ведь невозможно принимать протеин всю жизнь.
Прием различных смесей - личное дело каждого, печень у каждого своя))

 

BlackMen,
ну, всё просто. Передоз протеина сделать довольно трудно если занимаешься, а вот нехватка белка при тяжелых физических нагрузках постоянна. Да, конечно его можно заменить питаясь 6 раз в день, потребляя на каждое питание белковые продукты, сам так одно время сидел, но когда работаешь в офисе - проще таскать с собой протеин. Да, несомненно он может отразиться на печени, почках, но это в том случае если целый день кушать его ложками, но нафиг оно надо?

Не знаю как где, у меня весь спортпит из Соединенных Штатов. С мышцами всё очевидно, они просто со временем начнут уходить. Так как на содержание мышечной массы нужно много белка и энергии - будет явный дефицит и они начнут сжигаться.


Просто, есть одно маленькое кредо. Везде, всегда и ко всему надо подходить с умом и без фанатизма, тогда риск какой-либо шляпы минимизируется.

 

Ame no hito,у меня всё это было,сидишь, где нибудь в парке ,рядом с девушкой и вдруг говоришь ей,извини,дорогая,мне нужно поесть,достаешь из сумки и начинаешь питаться.Люди,конечно понимают,но это утомительно.Я считаю,что если ты не спортсмен соревновательного уровня,незачем жить чтобы тренироваться и есть.Спортивное питание вещь неплохая,но концентрированная,не натуральная.С обычной пищей организму легче сориентироваться,усвоить нужное и вывести ненужное.Но если ты тренируешься тяжело и к тому же ещё используешь стероиды,то спортпит,конечно поможет.

 

Ame no hito,
В прививки не верю.

 

Татьяна, спасибо!

1. Будь у него хорошая генетика - не имел бы он тех проблем.
2. В 30 лет чемпионские карьеры не начинают )
3. В этом деле лучше ставить себе близкие и легко достижимые цели, а уже потом (достигая их) подумать о более высоких результатах.

Вот это точно)

 

Здраствуйте ув. форумчане.
Много интерестного прочел здесь, но это все в общих чертах.
Хотел бы услышать советы, какие подойдут именно моему типажу.
Недавно окончил университет, за все время после школы отжался отсилы 100 раз. Теперь с дипломом в зубах, и постоянном поиске работы, свободного времени очень много. Вот решил привести свой внешний облик к идеалам греческих богов. Пожалуй для начала образ Аполлона меня пока устроит, но материал из которого будет лепить сею красоту в плачевном состояние.
А теперь ближе к делу.
6 месяцев без алкоголя, даже пива не употреблял.
3 недели без сигарет.
Думаю теперь можно начинать тренировки.
Возраст 21, рост 175 см, вес 64кг.
Грудь и плечи практически не накачаны, бицепсы атрофированы.
На месте будущего пресса объемный жировой пузырь, который можно взять в руку и сжать. (Хотя остальные части тела совсем не хотят жирнеть...)
На Аполлона заглядывались девушки. А девушкам нравиться жо... ягодицы.
Она какая то плосковатая, наверное за 5 лет обучения за компом отсидел...
Но не все так плохо, ноги у меня не плохие, с детства много хожу пешком, пахаю поле. Даже как то в университетской качалке ребят удивил, по приседанию со штангой. Веса не помню, но уборку в блоке они проспорили
Ребята, знаю много написал пустого, но это крик изнутри. Мое тело мне не нравиться, мне стыдно ходить на пляжы.
Что мне делать, с чего начинать, чем питаться ( в т.ч. гейнеры, смеси и тд.).
Какой рацион, и режим дня.
Спасибо за понимание, и ваши советы.

 

Бери штангу и начинай заниматся, братюнь, а то иногда получается что теоретическая подготовка затягивается и заменяет реальные занятия, а уж в процессе поймешь как и что.

 

Хто сказал, что девушкам нравятся "чемоданы" ?
Насколько я знаю ( по себе и со слов моих подруг ) ,
обращаем внимание на зад, чтобы убедиться в том, что он не велик.

 

Reo,бери за основу базу ,меняй жизнь,наладишь режим,а там посмотришь чо к чему.