Я хочу начать качаться... С чего начать?

Как правильно качаться?

Дарова всем! Мне 16 лет и 11 месяцев. Вот. В 13 лет увидел себя на фотографии в майке(до этого никакого внимания на свои мышцы не обращал), смотрб, они как тростиночки. Ну, думаю надо увеличить. Были у меня гантели 2 киллограммовые. Позанимался с месяц, легкими стали, вроде мышцы чуть-чуть подросли. Отжимался с трудом раз 5. Когде мне уже походило к пятнадцати, купил разборные по 15 кг. каждая. Ну по 5 сделал, позанимался, потом по семь, потом по 10 (это уже в 16 лет). Ну мышцы увеличились, но не намного. Трицепсы почти не развиты. Если смотреть на мою руку сзади, то кажется уже не веревочкой, а толстенькой веревочкой, ну никак не нормальной рукой. Я хочу увеличить ее. Вопросы:
Как увеличить массу тела?
Как достить максимального эффекта от упражнений?
Я вот занимаюсь, иногда мышцы болят, а так в основном нет. И последний год прогресс еле заметене или почти незаметен. Вешу я 63 кг. Рост 178 см. В общем, делитесь советами, что мне надо делать, чтобы достичь результатов( в основном, упор надо делать на силу но и на объем мышц желательно тоже).

 

В какое время мне следует заниматься? Что еще делать?

 

Почему не пишете ответа?

 

Вобщем так...

1) Найди поближе к дому тренажерный зал (фитнесс-центр)
2) Обязательно нужно нанять там себе тренера/инструктора.
3) Найди среди друзей/товарищей того, кто будет ходить с тобой вместе (т.к. одному поверь не особо весело)
4) Приготовься себя перебарывать (пропускать нельзя, хотя иногда очень хочется)
5) Серьёзнее отнесись к рекомендациям тренера (а он их даст) по питанию и сну.

Удачи
Есть вопросы - спрашивай

 

К сожалению, я в селе живу, у нас фитнесс-центров нет. Но через полгода поеду в город. Но пока-то что делать? У меня есть разборные гантели по 15 кг. И домашние условия. Свежий воздух. И все. Может, ты знаешь, как пока с помощью моего "оборудования" начать увеличивать мышечную массу. И ответь, пожалуйста, на вопросы, которые я задал в самом перрвом сообщении этой темы... Спасибо.

 

Если у тебя с инетом нормально - есть целый ряд сайтов, на которых прям в явном виде выложены программы упражнений направленных на набор мышечной массы.

Кратко основы:

- Тебе надо очень много есть. Разделить питание на 4-5 приёмов пищи. На утро должно приходиться 40% (завтрак, полдник), на день 40% (обед, второй обед) и на вечер(не поздний ужин) 20%

- Пищу подбираешь так, чтобы она состояла на 40% из белков, 50% углеводов и 10% жиров.

- Тренировки лучше всего проводить 3 раза в неделю между вторым обедом и ужином. Чтобы после второго обеда прошло не меньше 1-1.5 часа и до ужина не больше 1 часа.

- Спать не менее 8 часов

- Вес рассчитывать так, чтобы ты мог сделать по началу 12-15 повторов (3 подхода) а затем (через месяца 2) увеличить вес так, чтобы ты мог делать 7-8 повторов (2-3 подхода).

- Первые 3-4 месяца уделяй наибольшее внимание ногам (присидания с весом, выпады с гантелями) [человеческое тело - как цветок... если корни слабые - всё что быше тоже не выростет (с) мой тренер ]

- Также важно уделять больше времени спине и груди.

- Плечи, руки и шею можно вообще тренировать раз в неделю, вставля эти упрожнения иногда в программу. Они и так будут получать нормальную нагрузку при каче спины, груди и т.д.

- Твоих гантелей по 15 кг тебе хватит месяца на 3. Дегай на грудь разводку лёжа и отжимания широким хватом, на спину поднимания гантелей с упором на скамью и подтягивания на перекладине, на ноги приседания с весои и выпады с гантелями.

...вот как-то так...

А вообще побольше почитай в инете.. там всё это есть.

 

"4) Приготовься себя перебарывать (пропускать нельзя, хотя иногда очень хочется)"

а вот и не правда . еси я прихожу в зал без настроения и после первых же подходов понимаю что я кайфа не получаю от того, что выжимаю штангу - то просто собираюсь и иду домой. если к тренировке не расположен - то не стоит ее начинать. лучше уж пропустить день, но на следующий прийти отдохнувшим, в хорошем расположении духа и желанием разорвать эту гребанную штангу нафик . тоько тогда тренировка пройдет на ура и в раздевалке ты будешь просить чтоб тебе майку одели - так как сил нет даж руки поднять . вот тогда - класс

 

Ну, тут существует несколько точек зрения... некоторые специалисты утверждают что нельзя пропускать из-за того, что тебе просто лень идти в зал (совсем другое дело, что иногда ты чувствуешь, что не можешь заниматься, но это ты почувствуешь только в самом спортзале - тогда нужно сварачиваться), а некоторые говорят что организм сам знает когда есть толк а когда нет.

Я приверженец первого. В зал надо приходить обязательно.. ну а если ты чувствуешь что не можешь заниматься (плохо поел, не здоров или ещё что...) - иду домой.

 

ты парень путаешь силу с выносливостью(или наоборот...) это разные вещи как не как...

 

Согласен. Важна сила на скорости. То есть возможность очень быстро и часто делать тяжёлые вещи, а не редко - очень тяжёлые.

 

Не совсем...
Сила - это возможность поднять максимально большой вес.
Выносливость - это возможность выдерживать требуемую нагрузку максимально долго.

Для набора мышечной массы требудется именно силовая нагрузка.. т.е. пусть ты сделаешь 5-6 раз а не 10-12, зато с бОльшим весом. Приходится постоянно брать пиковые веса.

Для проработки рельефа требуется наоборот выполнять пного подходов/повторов

На самом деле тонкостей там много... но это всё познается в самом спортзале, а не на форуме

 

www.athlete.ru
там тебе ответят на все твои вопросы.

кстати, кто тут занимается, у кого какие результаты (жим лежа например) ?

 

У меня пока мало, занимаюсь не особо давно.
Жим лежа пиковый не проверял, рабочий 80.
Становая 120

 

кушаем белок привезенный из Турции :D

 

мой вес 67 ,жим 100,но вообще я больше по отжиманиям дока...
Отожмусь как угодно и сколько угодно в пределах 80 раз,даже на 1 ом пальце....

Тут ничего сложного,можно и без железа,тем более что на природе ,
так вот во первых найди или сооруди себе турник ,брусья,ну в основном брусья ,путайся отжиматься на них ,поуже хват,подтягивания -лучше2 раза подтянись через силу но правильно чем 10 но так себе,усек я в 14 начал подтягиваться и ну брусьях заниматься а в 16 поднимал 70кг 5 раз,к 18 годам стал подпитывться G-фактором от IRONMAN ,купил себе домой штангу на57 кг,щас мне 19 только только будет,жму штангу от груди 100 кг ,с весом в 70кг и ростом 185см,веса мало ,зато мушцы многие завидуют ,а отжимаюсь 80 раз от пола как хочеш только правдо хлопок за спиной не делаю,
Больше отжиманий чтоб грудью пола касаться,....

 

Вот оно!!! Настоящая мужская тема - ни одной девушки.
Извините, что влезаю в ваш разговор, но у меня вопрос есть.
Насколько я понимаю, для вас, мужчин, спорт (в частности бодибилдинг) является не только способом улучшить свою внешность, но и удовольствием.
Вот это мне представить сложно. Одно дело такие виды спорта, когда мышцы накачиваются вследствие тренировок на снаряде с целью выучить какой-то элемент (например виндсерфинг, гимнастика). И совсем другое, когда просто тупо (с моей точки зрения) качаешься для того, чтобы накачать мышцы. Ну или женский вариант - шейпинг. Мне это скучно. Конечно, для того, чтобы поддерживать себя в форме нужно зарядку делать, пресс качать, а также с удовольствием плавать, на велике кататься... И еще: когда я устаю от какой-либо тренировки, мне неприятно и мышцы болят. Не чувствую я удовольствия от этой усталости.
Похоже это ваша такая специфическая мужская черта - получать удовольствие от мучительных тренировок. Или, может, я ненормальная?

 

lileo
мне вот лично нравится что я после тренировки и на следующий день в неком таком состоянии пофигистичности ко всем раздражителям нахожусь . тоесь я хожу спокойный как удав, никуда не спешу, везде успеваю, не дергаюсь лишний раз, могу посидеть спокойно книжку почитать, провести вечер в уютной или романтической обстановке с человеком. в общем расслаблен, как под легким кайфом, чтоль .
еси я долго не занимаюсь.. в общем я нехорошим становлюсь . у мну куча ненужных сил, излишняя агрессия, и раздражительность.

ну в опщем описал свой клинический случай, у кого то может и по другому

 

круто)) А мне, если устану сильно ничего не хочется, все болит, все бесят... Вобщем отрицательные эмоции, а жаль...

 

ех накачал пресс еше сильнее кубики видны стали еще отчетливее и руки укрупнились))

 

связи не нашел ) между качем пресса и укрупнением рук

 

На самом деле цели у всех разные. У одного - стать шварцнеггером, у другого - чтобы летом девчонки кидались на него, у третьего - накачаться и дать по заслугам своим обидчикам.
Т.е. для кого то это спорт, а для кого - нет
Лично у меня цель - поддерживать себя в форме, ну и чтобы летом не стыдно было майку снимать
Ведь бодибилдинг - не только накачка мышц. В процессе становишься более уверенным, стрессоустойчивым, менее раздражительным, добрым
Сильные люди, как правило, добрые

 

"Ведь бодибилдинг - не только накачка мышц. В процессе становишься более уверенным, стрессоустойчивым, менее раздражительным, добрым
Сильные люди, как правило, добрые "

о! вот оно! я вот именно про это! ). мне просто необходимо все это перечисленное, иначе тюфяком размякшим стану, не желающим даж с дивана подняться, еще и кучу проблем се буду создавать из-за своего характера. а так собран, дисциплинирован, целеустремлен, в некоторой степени амбициозен, спокоен и умеющий "брать себя за шкирку и со словами -НАДО!- двигаться вперед по жизни" .

lileo - кста - боль боли разница. еси зуб болит - то это очень не приятная боль, а еси просто мышцы ноют (ну вернее болят. но это и не боль ведь, а так..) - то почему бы и не потерпеть.

 

Здраствуйте, у меня ткой вопрос: я хочу немного подкачаться но я слышал, что до 16 лет железо противопоказано, а мне 15. Так вот, что нужно делать и как. А то как то хиловат и худоват (рост 175, вес 60 кг. ). В наличии гантели по 2 кг и штанга 20 кг, ходить в качалку возможности нет, живу загородом! Помогите

 

Значит я права в том, что это чисто музская черта. Для меня почти любая боль (кроме некоторых моментов в сексе) неприятна. И у меня не возникает желания заниматься спортом до боли, разве что до приятной усталости и тяжести в мышцах

 

Это самый первый симптом того, что ты неправильно занимаешься.

Удовольствие мы получаем от самосовершенствования... от игровых видов спорта никто не отказывается.. я например практически каждую неделю играю в волейболл.

 

Эх...мдя...наверно.
Я тоже раньше играла, но надоело постоянно пальцы выбивать...
Хотя пляжный волейбол все равно - супер.

 

http://www.ironmine.ru http://www.ironmine.ru/books/dinosaur/entry.htm

И в Поисковике набери Руки Титана... А так же Макроберт Думай...



да, но если меньше 17 или до ББ ни каких занятий спортом не было пол года с собоственнмм весом позанимайтесь..
доведите подтягивания до 20 на подход...а там за Железо...

И еще можно Клестова, Ментцера, Протасенко, Ляйстнера, Кубика почитать...

В общем- Базовые движения- присед, становая, подтягивания, тяга в наклоне, жимы лежа и на наклонной, жим перед собой, отжим на бурусьях+ питание высолкобелковое желательно 5- 6 раз в день+ сон не менее 9 часов в сутки и будет тебе Сила и Масса!!!!

 

к высокобелковому питанию еси еще и DecaDubol добавить - то вапще сказка

 

the keper а что есть DecaDubol????? А то я чет не шарю!!!!!!!!!!!

 

лекарственный препарат. смещает азотистый баланс в сторону положительного. при этом белок легко усваивается мышечными тканями и они быстрее развиваются, менее предрасположенны к распаду после нагрузок. Аппетит зверский становится. есесьно не без силовых упражнений .
ну и мужчинам, особо предрасположенным к гинокомастии, дарит замечательную женскую грудь.

 

А еще кроме зверского аппетита дает зверскую агрессивность.И низкий голос.Стероид-одним словом.
Название стремное-поищи лучше препараты российского производства с русскими названиями.Так эффективнее и спокойнее.

 

А как получают разряды по силовому троеборью?

Коллеги, работаю над собой 3 раза в неделю в бывшем типовом советском тренажерном зале вот уже как 1 год и 2 месяца. Обходится в 300 р. в месяц - дёшево и сердито. Тренер есть. За это время рельефно оформился, грудь в обхвате увеличилась с 96 до 103 см. Специально усиленно не питался, чисто по студентчески - завтрак, ужин. После тренировок старался больше белков дать (банка фасоли, мясцо).
Короче, массы почти не набрал (63-65 кг, рост 176 см, 22 года).
Показатели: жим, присед, тяга - 75, 130, 150, в сумме 355.
Оказывается, этой суммы уже достаточно для 3-его разряда. "Титул" скромный, но интересно как можно официально получить его? Ясное дело - спросить у тренера, но он как-то вяло среагировал на мои речи про пауэрлифтинг. Читал, что для получения мастера нужно участвовать в соревнованиях, а как с простыми разрядами, можно ли без соревнований, ведь я себя к профи ещё не отношу? Попутно, интересует вопрос - как принято там выполнять становую тягу, в стиле "сумо"?
Для справки (может кому и пригодится)
РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ:
для мужчин (сумма в трёх упражнениях)

Вес__МСМК___МС____КМС____I_____II_____III

52___500_____460____385___320___290____267.5
56___550_____500____415___347.5_315_____295
60___595_____545____455___380___350____315
67.5_670_____610____490___410___370__ _340
75___730_____660____515___435___395____365
82.5_787.5____707.5__552.5_487.5__447.5__397.5
90___817.5___732.5___562.5_512.5__475___417.5
100__870_____770____615___550___507.5__470
110__890_____790____655___580___535____505
125__925_____815____700___630___570____535
140__955_____842,5__745___650___590____555
+140_985_____872.5__775___690___632.5___585

 

Re: А как получают разряды по силовому троеборью?

Больше кушай,меньше нервничай.При твоем росте надо хотя бы 85 при занятиях более года.Сьезди на соревнования пауэрлифтеров-сам увидишь как становую делают.На этом форуме пауэрлифтеров почти нету...я не встречал.

 

Блин, ненавижу качалки! Хотя, не спорю, может кому-то помогает!Я сам при росте 185 вешу где-то 83 кг, утренние пробежки на разные дистанции+Джампы, гусиный шаг(хотя бы метров 30 пройти надо!) и будешь терминатором! Еще отжимание на брусьях, ну и т.д...А так, полюбому надо, если в качалке занимаешься еще и анаэробные нагрузки себе давать...

 

rapt- зверская агрессивность держится отсилы три недели, и то не у всех она бывает. потерпеть можно. зато потом падает уровень тестостерона и примерно столько же держится полная аппатия ко всем раздражителям. в той части и к девушкам. начинаешь понимать что окромя секса еще много развлечений есть и способов времяпровождения, а девки эти - да пошли они, вродь как и ценность свою теряют. . потом все опять восстанавливается и девушки начинают казаться самым нужным и прекрасным в этом мире .
короче стоит оно того.. претЪ не по-детски.

огонь забвения - не люблю это упражнение (становую вапще не люблю), все спину жалею, мож в старости пригодицца . хотя оно оч нужное..
а сумо это.. ну спинку ровно, становишся в стоечку сомовскую отэту (в фильмах вспомни), разнохватом берешься за гриф (левой рукой во внутрь, правой наружу, потом меняешь) и выпрямляешь ноги исключительно за счет их мышц (спина работает минимально, но ей хватает). в пиковой точке на подъеме немного наклоняешся назад, как бы выгибаешся. после этого штангу не бросаешся а плавно опускаешь вниз, подконтрольно, чтоб без рывков.
ну помоему это она самая, становая тяга сумо. а там не знаю..
З.Ы. жим лежа слабоват на мой взгляд.. поработай над ним.. полтора своего веса должен брать..

 

Чувак, я не думаю, что в 15 лет, мне стоит жрать какую-то хрень , лучше поделитесь какими нить идеями по поводу упражнений и как добиться от них максимального эффекта!!!!!

 

Не стоит, нужно просто ЖРАТЬ 6-8 раз в день.
Упражнения подскажет Яндекс.

 

Боюсь организму сильно не понравится столько жрать.
Специальное питание + обычная еда это да.Упражнения только в спортзале.Тренер посмотрит тебя и скажет,что лучше.Волшебных упражнений нету-упорные тренировки вот что тебе поможет+правильный подход к ним.

 

Конечно не понравится. Если бы нравилось - он бы не задавал тут вопросы а давно бул бы на 10-20 кг больше. Конституция у него такая... чтобы набрать вес - надо себя "ломать".

Про тренера - полностью согласен. Если хороший тренер - может и пищевую программу составить.

 

Халид - ну в 15 наверное таки не стоит. да и качаться в 15 не стоит.. оно кости и связки еще не окрепшие, а амбиции такие, что хоть завтра на Мистер олимпия помоему краше турничка и брусьев ничего нет. подтягивания плечи увеличат и спинку красивой и широкой такой сделают, девчонкам нравицца брусья грудь хорошо обрисуют (особенно если как можно больше вперед заваливаться, а не ровно спускаться) и трицепсы нарастят. а ведь объем руки - это процентов на 70 объем трицепса, а не бицепса, как многие думают, именно трицепсы замечательно оттягивают рукава футболки и рука кажется такой что ухххх).
ну а что парню еще надо?
а еси сильнопрям хочется в качалке себя попробовать -то наверное таки лучше с тренером проконсультироваться. а то я щас насоветую тебе.. мама тя не узнает ))



да, кушать надо больше, это однозначно ) причем желательно зная что ты кушаешь. а то редко кто жаренному такому окорочку с хрустящей корочкой предпочтет тарелку каши перловки..

 

true

Правильный рацион - 50% успеха. Больше белков, ещё больше углеводов и немного жиров

 

парни я пауэрлифтер ,пока далеко не профессионал но все же.на счет кушать 5-6 раз в день я согласен ,для набора мышечной массы надо делать упор только на базовые упражнения,если снарядов нет то турник(а потом ис дополнит. весом,особо рекомендую в 15 лет т.К. через пару-тройку лет ты свою спину не узнаешь)

 

zavtrak_turista тебе нужно поработать с базовыми упражнениям,главный упор делай на них и старайся выполнять их как можно техничнее что бы себе не навредить,кушай раз 5 на дню старайся есть больше белков и углеводов ,вот увидишь поможет,и обязательно подтягивайся раза 2-3 в неделю по подхода 4 но доубоя.проверено на себе качаюсь с 14 лет пришел в зал длинным задохликом с весом 65кг и ростом 183,а сейчас во мне 86кг и вполне атлетическое телосложение.рука 38,нога 68см в окружности,грудь 109,сейчас уже как год занимаюсь пауэрлифтингом за этот год массавозросла почти на 10 кг.всего в зале я уже 4 года.

 

прикольно бы было еси бы ты написал "в зал я пришел длинным задохликом с весом 65кг и ростом 183, а сейчас во мне 86 кг и 173 см" )
я вот никогда не понимал пауэров. особенно вот когда они.. даж не знаю как это называется. ну короче резко вырывают штангу, приседают, удерживая ее над головой на вытянутых руках и после этого встают. ну это же просто напросто вредно! (рывок наверное называется, не знаю). ЗАЧЭМ?
P.S. а завтрак туриста так ни разу и не отписался.. чот кажется что он пал жертвой неожиданно упавшей на грудь штанги

 

Ты не прав. Пауэрлифтинг - в первую очередь спорт, который имеет свою технику (в том числе и технику безопасности). Упражнения, выполняемые ими делаются технично при минимальном вреде здоровью.

Я сам не сторонник пауэрлифтинга, предпочел бодибилдинг. Стал заниматься достаточно недавно.

 

да ну как сказать.. техника техникой..
в бодибилдинге нет смысла тягать максимальные веса, от этого масса не набирается. а вот в пауре весь смысл - на раз что нить сделать ) еси это можно назвать смыслом. пусть даж технично - но техника соблюдается за счет мышц стабилизаторов, сухожилий ну и суставов.. а прикинь каково им от максимальных весов?

 

Ну, не скажи... вот я к примеру стараюсь брать "пограничные" веса. И только тогда какой-то ощутимый результат есть. Всё зависит от индивидуальных особенностей человека.

А спорт вообще вреден (:

Люди ведь и курят и пьют, только бы получать удовольствие. Тут тоже самое, поднял сегодня больше чем вчера - удовольствие получил ((:

 

Содись на диету для набора массы,гречку с мясом кушай например,или рис,и раза три в неделю ходи в спорт зал,масса пойдет вверх,пол годика походишь можешь смело покупать себе какие-нибудь витаминчики,не химию,легкие витаминчики,например "криатин","аминокислоты2222",они те энергии добавят,пойдет рост,проверено!!! Правда я в трен.зал уже подготовленный пришел,но все равно разница до и сейчас весьма ощутима!..так что дерзай красивое тело будет вопросом времени и твоих собственных усилий!!!



Я занимаюсь,жим штанги лежа 135кг. Завтра соревнования,постараюсь 140-145 пожать,приседаю 190кг.,тяга правда че-то не очень всего 155кг. не мое упражнение,тяжелоавто..а вес у меня 82,5

 

та не советуй ему уже ничего.. он пал смертью культуристов.. под штангой
P.S вот все никак до аминокислот руки не доходили. неужели прям так действенны? они же дорогие, заразы..
P.P.S. у мну вот креатин чот расстройства желудка вызывает ) прет как то.. не в том направлении в котором должен бы

 

Народ, а есть ли какие нить упражнения для того, чтобы увеличить (обхват) запястья???? А то тонкое сильно