Я хочу начать качаться... С чего начать?

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Все верно. Только осторожно. Становую и присед делать под присмотром (по крайней мере по началу).

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Мой совет. Рано сделай физ.зарядку. После него отжимание начни на первую неделю по 2подхода по 10раз(длф мышц груди и плеч). И постепенно увеличивай как осилишь. Говорят на усталость заниматься эффективнее. Делай еще вот что брюси - это очень сильный эффект дает для мышц груди и плеч. А чтобы мышцы объем твоих мышц в области спины и груди увеличать возьми стульчик и сять в позе пистолета так чтобы стульчик находился за спиной руками будешь отжиматься от стула. Поверь это эффективные методы,я сам попробовал и уже подкачался.

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Это кому совет?

За тобой кто-то гнался, пока ты сообщение писал? По два раза приходится перечитывать.

Домашние упражнения - это хорошо в плане мышечного тонуса и выносливости. А вот массу и силу дома не наберешь.

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Поставь штангу, гантели и турник и наберешь. И вообще качаться вредно. Лучше плавание, бег или лыжи.

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Natural Fake,
Кстати у меня дома есть турник и гантели никуда и ненадо ходить разве толька на брюси и на утреннюю пробежку. Бег это оч полезно неспорю.

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

rus_007, Правильно, будет красивая фигура и тонус. Главное режим и питание, а в спортзал пусть спортсмены ходят, не вижу смысла. Качки девушкам не нравятся, хоть парни так и думают.

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Natural Fake, если у тебя при 180 см роста вес 60 кг - то хоть ты оббегайся и обплавайся - красивой фигуры у тебя не будет (генетических уникумов в рассмотрение не берем).

Спортсмены ходят в спортзал, как мы на работу (5 дней в неделю) и цели у них другие.

Действительно... девушкам нравятся толстые мешки, с повышенным холестерином, гипертонией и т.п.

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Это дистрофией называется и лечится элементарно при желании пациента естественно. Для начала необходимо вывести глистов если есть, затем бросить курить и пить кофе по утрам. Как минимум плотно завтракать и два часа на свежем воздухе+8часов(можно больше) здорового сна. 90% что любой дистрофик от такого режима наберет килограмм 10, а уж потом можно начинать задумываться о спорте. А вот турничек+пробежка в самый раз для аппетита, главное без насилия. И генетика тут не причем. 90% худых молодых людей такие элементарно из-за нездорового образа жизни.

Не утрируй. Мешки - просто не следящие за собой, распущенные люди. Но и другая крайность становиться фактически мясной свиньей это некрасиво.

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Natural Fake, дистрофия - серьезный диагноз. Ты ведь не врач...

Если ты считаешь, что набрать 10 кг при скоростном обмене веществ - так легко и просто, а люди зря на это кучу времени, денег и сил тратят - то переубеждать тебя я не хочу. Хотя, вряд ли ты, будучи например фитнес-инструктором, давал бы рекомендации в ключе: не кури, не пей, гуляй, спи и турничек по праздникам.

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

?? Вопрос! Если ты видишь, что человек идет среди бела дня с ружьем и стреляет в прохожих, обязательно ли быть следователем чтобы определить, что человек убийца? Есть вещи для определения которых квалификация не нужна. Очень тощий - дистрофик. Очень жирный - человек страдающий ожирением. В твоем примере у человека недобор 20кг минимум - дистрофик.

Еще не знаю человека, который чего-нибудь захотел и не смог этого добиться. Зато вижу эту самую кучу 20 минут в спортзале на час с набитым ртом у холодильника. Или жаловаться на свои болячки при этом курить, пить, вести малоподвижный образ жизни. Знаю сам таким был.
Генетическая предрасположенность бесспорно есть то, что одному дается легко займет у другого массу сил. Ну и что? Лежать на диване и завидовать им?

Не хочешь или не можешь?

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Да будет тебе известно, что при росте 180 см вес 60 кг дистрофией не является. И то, это я имею в виду взрослого человека, а не подростка

Не спорю... "если очень захотеть - можно пукнуть и взлететь". Но разговор не об этом. Важна эффективность, при минимальный затратах (здоровья, времени, сил).

Переубеждать кого-то в чем-то - занятие, о котором можно сказать "игра не стоит свеч"

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Действительно из нее еще никто не выходил живым! )

Все полезно в меру. Если начинаешь чем-либо заниматься сверх меры (именно это и есть спорт) - начинается вред. За все надо платить.

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Ребят, подскажите как тренироваться, чтобы больше шло в силу, но прирост тож был, спасибо.



И Evil прости за ник у мну просто везде такой..

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Чтобы дать тебе какие-либо полезные рекомендации (а не просто общие основы) - нужно знать вот что:

1) Возраст, рост, вес.
2) Какая у тебя цель? Быть большим или форму к лету подтянуть? А может в пауэрлифтинг податься хочешь?
3) Ходишь в зал или дома занимаешься?
4) Как со здоровьем?



Хехе... нет проблем. Эвилов много.

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

1) Лет 13 Рост 163 вес 50.
2) Быть сильным т.к я слабее всех в своей группе а они все качаются в как не говорят..
3)Дома. В зал время нет.
4) Со здоровьем вообще нет проблем.

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Супер.

Итак, начнем:

- Быть сильным - это значит работать грузчиком и таскать больше всех, а получать столько же ) Зачем тебе быть сильным?
- Другое дело - выглядеть "сильным". Хорошие мышцы, широкие плечи и т.д. Наверное это важнее?

Пока тебе 13 лет - ни о каких штангах даже и не думай, иначе к 20 годам в 4-м пункте будешь писать совсем другое. Не губи себе здоровье. Все, что тебе нужно - это турник и коврик на полу. Подтягивания, отжимания, скручивания на пресс, приседания, бег, всякий там футбол, баскетбол, велосипед, плаванье - вот слагаемые твоего успеха! Подвижность, мышечный тонус, эластичность мышц, связок, суставов, хорошая дыхалка - это намного ценнее объемных мышц или силы.

Итого:

1) Турник (спина, плечи, руки)
2) Отжимания (грудь, плечи, руки)
3) Приседания (ноги)
4) Скручивания (пресс)
5) Плавание (все тело!)
6) Футбол, баскетбол, бег, велосипед, теннис, что угодно... (тоже важно)
7) Бокс (уверенность в себе)


Вот пока так. Есть вопросы - задавай.

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Приветствую всех! Мне 18 лет, рост 175 метров, пол года назад весил 55 кг, я считаю что ет дистрофия, на паразитов проверялся - их нет(

Любые физические упражнения выполняю легко, отжимание, подтягивание минимум 15 без рывков, минимум 15 подтягиваний заголову, прес без поддержки, кросс 3 км пробегаю за 13+ мин, 100 метровку - за 13.8, прыжок в длину с места 2.47, занимаюсь особыми физическими упражнениями почти 8 месяцев, через день

Результат: мышцы просто уплотняются а роста особого не замечается, прошу помочь мне в данной ситуации: посоветуйте какое питание нужно, либо правильные упражнения и кстати может мне ходить лучше в качалку? есть смысл?

ЗЫ: неприятно видеть в зеркале узника Освенцима(( сорь...

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Твоя история не уникальна, даже и не мечтай Все более чем реально!

Значит так... реально развёрнутый ответ на твои вопросы займёт не 1 страницу текста и не 1 час времени... это не айс. Сделаем вот как: я тебе дам ссылки, ориентиры, а дальше ты сам разберёшься, там все не так сложно, как может показаться. Ну и на некоторые вопросы сам отвечу.

Начнем:

1) Максимальным (с моей точки зрения) весом для тебя должна стать цифирька 65. Тебе нужно набрать 10 кг. После чего ты уже сам решишь без посторонних советов что тебе делать.

2) Вопреки всеобщему заблуждению, мышцы растут не в залах, а в столовых и спальнях. Это значит, что приоритеты в твоей гонке за массой должны быть расставлены примерно так:
- На первом и втором месте должны находиться питание и сон. Это значит очень много белка и углеводов, нормальное кол-во жиров, а также нормальное кол-во минералов и витаминов. И, наверное самое сложное, 7-8 часов сна в сутки, не меньше.

3) В репутацию скину тебе 2 ссылки: Первая на крутой форум. Читай, спрашивай. Вторая на крутой сайт, где в авторах ты найдешь человека с псевдонимом Доктор Любер. Прочитай 3 его статьи про минимализм.

Вот пока так... Есть вопросы - welcome

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

7-8 часов, да... с универом трудновато, но буду стараться укладываться, за ответ, ориентиры и ссылки Большое спасибо!!

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Успехов!

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Ну я напишу, начал заниматься я наверно ну поздно в конце 14 начало 15. Не пил, ни ел никакие протеины и не буду. Во первых если тебе нужно красивое тело то пей чтобы были бицепсы и т.п. Это будет быстрее.
а я начал просто ходить на турники, где бы не увидел с пацанами на них постоянно были.
По не многу 10 раз на брусьях по 10 подходов, на турнике столько же, хотя будет тяжелее, по этому если будешь делать около 5-7 раз на каком то подходе ничего страшного. Ел я что найду .. На улице яблочки, дома борщик, картошечку и т.д.
Пресс особо не качал, но на турнике он у тебя находиться в напряжении и поэтому он у тебя укрепляется, кубиков сильно не видно но их 8 и выдерживаю нормально удары.
После на брусьях ты расширяешь свои плечи и крылья, появляются мышцы и это заметно, так на брусьях отжимаешься.
На турниках, для бицепса, руки вместе женской хваткой, и подтягиваешься так 1 раз ты должен подтянуться замедлить на 30 сек, и спуститься так же, только не до конца разгибай руки , т.к. мышцы начинают отдыхать, и так раз 5-10.
Конечно с каждым разом все увеличивать нужно. С каждым днем по 1 разу прибавлять, в итоге сам увидишь результат.
Бегать по утрам, чтобы был разогрев мышц, а так если просто будешь делать, тупо их забиваешь, мышцы будут, ну в дальнейшем очень тяжело.
На брусьях нужно делать правильно, ноги подымаешь вперед, оно хоть и тяжело, и пресс качается.
С раскачки тоже нужно на брусьях.
Мне мой результат нравиться, все даволен!



Я не все посты прочитал, но некоторые прочитал. И похоже я останусь на своем мнении!!!

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Да, все верно написал. Если тебе 10-16 лет - турник, пол, брусья, плаванье, бегфутболсалочкивойнушка. А если тебе 25-30 и ты не можешь подтянуться 3х раз - вот тут нужен индивидуальный подход... Об этом не стоит забывать, когда даешь советы.

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Да, упустил, ну интересно пришел раз в тренажерный зал, и там дедушка на турнике подтягивается. Ну мне стало интересно, я просил сколько вам лет, он мне сказал:
Мне 71 год!
Как же вы так подтягиваетесь, а он мне сказал, каждый день поддерживаю себя в форме, каждый день на турничке 10 сделаю и т.д.

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Круто.. Подтягивания - отличное многосуставное упражнение, укрепляющее связки, суставы, мышцы и исключающее перетренированность.

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Добрый вечер, вот нашел вашу статью в интернете, решил задать несколько вопросов.
16 лет рост 182 вес 78 , уже месяц хожу в зал 3 раза в неделю, вот решил узнать, хватит ли 3 раз или лучше перейти на более частое посещение? Химию не принимаю и не буду. Много читал что для более качественного качания лучше на дни разбивать группы мышц, что вы об этом думаете? Какие лучше всего группы мышц совмещать и почему.
Цель-Нормальное накаченное тело к лету, когда можно уже начинать сгонять жирок, для более четко видного рельефа?
Спасибо за ответы.

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Привет!

3 раза в неделю - более чем достаточно!

Верно, никакой химии!

По поводу разбиения тренировки по группам мышц: тут нет универсального совета и нельзя сказать, что одно лучше, а другое хуже. Т.к. во-первых, программы необходимо менять каждые 3-4 месяца, а во-вторых, что работает для одного может не сработать для другого. Все индивидуально. Я считаю, что тренировка должна приносить удовольствие. Необходимо экспериментировать. Я лично до сих пор что-то новое читаю, узнаю, пробую выполнять.

Чтобы подсказать тебе что-то конкретное, мне необходимо знать сколько раз максимум ты сможешь подтянуться на перекладине и отжаться от пола.

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Программу узнай у тренера! Там обязательна должна быть программа, скажешь сколько и чего, и он тебе скажет сколько и как!!!

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Да, в идеале тренера взять, но стоит это 5-10 тысяч за 10 занятий. А вообще для начала нужно определить уровень подготовки.

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Да не, вы чего. Я ж про тренера который на тренажере , когда человек записывается, он может заниматься как сам захочет, а может попросить кто ведет это, чтобы ему дали программу .. Чего и по сколько раз делать!

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Я клубе, который я посещаю все не совсем так... Можно конечно просто заплатить 50 баксов за составление индивидуальной программы, но цена ей будет грош, т.к. отладка программы происходит на протяжении 5-10 занятий с тренером, когда он, не отходя от тебя, смотрит за техникой, следит за прогрессом рабочих весов и еще множеством параметров, а результатом этих 5-10 занятий будет корректировка программы (от изменения кол-ва повторов/подходов и до полного отказа от каких-либо упражнений в пользу более подходящих конкретному человеку), динамическое расписывание ее на 3-4 месяца вперед с возможностью бесплатных коротких наставлений по программе.

Вот как это грамотно делается.

А написать человеку:
Пн: грудь, биц. 3х3х8
Ср: присед, дельты. 3х3х8
Пт: становая, триц. 3х3х8
Это всеравно что ничего не написать, т.к. таких "программ" полон интернет.

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

А я заплачу эти 30 грн и хожу на тренажеры. Конечно я туда походил месяца два, после чего только занимался на улице и дома.
Там давали спец. программу и бесплатно, в начале посмотрела как делаю, сказала так не так и т.д.
После делаешь сам сколько то раз, по сколько то серий!!!

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Ну, это не так эффективно, как то, что я выше описал.

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Мне 21, Рост 173 вес 62 Тело очень худое, месяц назад начал подтягиваться на турнике и работать на брусьях, и дома отжимания делаю. Также гантеля одна есть на 10 килограмм, подскажите что ещё надо делать чтобы иметь более менее приличное тело. В плане мышц

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

1) Сколько раз подтягиваешься и сколько раз на брусьях делаешь?
2) Читай для начала вот это:

ссылка
http://ironworld.ru/meth/card.php?ID=889

А затем продолжение... Вторую и третью часть.

з.ы. думаю что и после первой ты будешь приятно удивлен.

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

А до этого вообще не подтягивался, в школе, в универе нормативы не сдавали???

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

zavtrak_turista,если хочеш стать больше тебе нада начать хорошо кушать и качаться. Если нет аппетита тебе прийдется себя заставлять есть!

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Привет ребята! я решил ходить в спорт зал занимтся! моя цель преобрести красивую форму тела. но и немного набратся сил мой рост 171 вес 64 кг. у меня худые руки нет пресса. слабый сам по себе! верх туловища худоват. полноватая задница!(не сочтите за дурака хочу добится внимания у девушек) очень сутолая спина особено когда сижу и при этом мне очень удобно что мне нужно делать чтоб накачать себе руки спину грудь прессс? и как мне питатся и чем?(особено интересут вопрос по питанию это яйца)! вот так вот! иногода выпиваю

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

KaTLeTA, поверь, ты в своей комплекции совсем не уникален.

Если по уму, то тебе нужно вот что:
1) Пойти к терапевту и узнать у него, есть ли у тебя какие-нибудь противопоказания к занятиям в тренажерке.
2) Читай вот это:
http://ironworld.ru/meth/card.php?ID=889
3) Приготовься к необходимости регулярно питаться и нормально (7-8 часов) спать. Режим и питание у тебя будут альфа-задачей.

Вопросы? Спрашивай...

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

zavtrak_turista,если хочеш стать больше тебе нада начать хорошо кушать и качаться. Если нет аппетита тебе прийдется себя заставлять есть!

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Да у меня ВЗД расшифрую у меня скачет переодически давление постоветовали плавание это я уже организовал 2 раза в неделю так то плечи широкие у меня! просто грудь впалая из за сутолости и надобы градь набить что посоветуете?

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

KaTLeTA, советую по-больше плавать баттерфляем! А также делать пулловеры, разводки с гантелями и жимы(если противопоказания, то отжимания)!

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Отлично. Плаванье - сила. Хороший вариант для подготовки скелета к работе на массу.

Совет: забудь про какие-то отдельные мышцы. Развиваться нужна гармонично. Плавай 2-3 месяца, а затем прибавь турничек и отжимания. К железкам не притрагивайся, тебе пока своего веса достаточно для тренировок.

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Блин все бы так выполняли, не получается спать ложусь поздно, проспаться раном не люблю но приходится. На турники хожу в любом состоянии, хотя тоже давление начало баловаться... Ем по разному, 1-2-3 раза в день, когда как получится, не всегда охото. Что дадут то и ем ...
KaTLeTA, сутулое телосложение, плавание это хорошо, ты на турнике чаще будь, при шел повис и веси.

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Люди, подскажыте не позно ли начинать качатса в 27 лет? При росте 1.78 - вес 101кг.

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Ну т.к. тело формируется до 24, ну смотря чего хотите добится, вот например 178см и вес должен соответсвовать 75-80. да и конечно спортом никогда не поздно начинать заниматься ))

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Правильнее будет сказать не "качаться", а "привести себя в форму".

Вопрос твой теперь вот так звучит: не поздно ли начинать приводить себя в форму в 27 лет?

Нет, не поздно.

Что делать:
1) Идешь к терапевту и узнаешь у него, нет ли у тебя противопоказаний.

2) Записываешься в фитнес клуб

3) Читаешь интернет на тему диеты и программы тренировок или нанимаешь на 10-15 занятий тренера, который тебе должен составить диету и программу. (п.с. в обоих случаях диета намного важнее программы)

4) Четко следуешь плану: соблюдаешь диету и тренируешься по программе. Результат не заставит себя ждать.

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

Спасибо! Начну приводить себя в форму.

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

че вы все так боитесь спортивного питания вас же никто не застовляет калоца и еше хрень какуюто глотать. простой протеин с углеводами не плохая помашь для организма тем более если в течении дня не получается регулярно питатся

 

Ответ: Я хочу начать качаться... С чего начать?

А здесь именно так написано, что мы этого боимся, и упоминаем об этом???
Все гораздо проще, если ты хочешь сделать себя сам, питатся будешь как питался, и т.д. может еще больше углеводов есть и т.д.
Сколько меня на тренировках заставляли пить, и говорили и свзяки укрепляет, и выше станишь, я и без этого всего сам добился!
И все ровно протеин не употребляю, и реально лучше всего не нужно!!!