Подтягивание

Тема в разделе "Спорт, фитнес", создана пользователем "Пленкоzажиматель", 7 окт 2006.

  1. Кто сколько подтягивается , отжимается , на брусьях ?


    Я 14-15 подтягиваюсь ,
    Если постараться раз 50 отожмусь,
    А на брусьях раз 25.
     
  2. Я если подтягиваюсь - то только в школе на спорте..))
    Раньше могла целых 10 раз от силы, а теперь ток 3 и я сразу дохну! )))

    Интересно, а штангу сколько раз кто поднять может? )))))
     
  3. некоторые от силы 0 делают ,
    damulja,
    ты качок)
     
  4. Давай в лесенку сыграем !!Интересно кто-кого!!:xaxa:
     
    1 человеку нравится это.
  5. Луч_Чемпион_, ты давай отвечай лучше, сколько ты можешь! Да и + штангу сколько поднять можешь)) Я например 2 раза)) самую легкую с 2-я блинами)))
     
  6. подтягиваюсь 3 раза, отжимаюсь ноль...
    я тут подумала, если парень отжимается 20 раз, например, то выходит, что он в 20 раз сильнее меня....начинает пугать меня это...
     
  7. Мы на спорте (девченки) отжимаемся легче, учитель разрешает нам согнуть колени, и так отжиматся)) это гораздо легче, так могу 5-7 раз, а если мухлевать все 15! =)
     
  8. Лилу,
    если 0 умножить на 20 получится ноль , ну это типо шутка)

    Мужики, где вы?!
     
  9. не ну один с горем пополам получится))))))))))))))))))
    они боятся, что результаты хуже, чем у девчёнок))))
     
  10. Подтягиваюсь 18-20 на брусьях 32 отжимания 60(с коэфициентом наложения) )))Штангу я боюсь поднимать -надорвусь ,а вот гантельки потягать 16-30 килограммовые не прочь !!И бегать на дальние дистанции люблю (вот соревнования намечаются)
    Лилу
    мне настораживает твой аватар
     
  11. В былые времена до 20-ти раз подтягивался (сейчас наверное врядли больше 10-12 получится).

    Отжимался где-то примерно до тысячи раз в сутки. Сейчас за подход раз двадцать наверное, если недельку поотжиматься, то раз 50 получится.

    Брусья, штанги не пробовал.
     
  12. 50 раз на кулаках отжимаюсь :smile: (насколько я знаю, норма офицера американского спецназа) , и раз 10 подтянусь, а на брусьях вообще ни разу не пробовал.
     
  13. На брусьях не пробовал,думаю раз 5 от силы будет.
    Отжимаюсь 40 раз,можно еще 5 попытаться.
    Подтягиваюсь раз 12,пол года назад-15 раз,а если руки повернуть ладонью к себе-то 17-18.
    Штанги ни разу не поднимал,самый большой вес который приходилось поднимать-39 кг,когда каробки грузил))),правда если учесть что сам я вешу 50-51,то и это неплохо)))
    Дома гантели по 4 кг,но это скорее для поддержания функционирования а не увеличения бицепсов-трицепсов.
     
  14. Щас я вас напугаю........
    я тут как-то недавно 50 раз подтянулась за 6 подходов....вот.....
     
  15. ну эт ещё какая хватка, а то ятож до 5 за раз смогу)))
     
    1 человеку нравится это.
  16. Гюль4атай,

    в среднем по 8-9 раз
    На пике формы можно , хех..
     
  17. Да на бицепсах значительно полегче (у меня тоже получается на 5 раз больше чем обычным хватом))И нетяжёлые гантельки обязательно нужны для разминки!!:rolleyes:



    Не удивила,т.к примерно 8 раз за один подход не очень много!!:rolleyes:
     
  18. Странный опрос.. ни о чем не говорит на самом деле :smile:

    Я делаю раз в 2 недели 3 сета по 10 повторов собственный вес под углом брусья. В тот же день 3 сета по 8 повторов подтягивания собственный вес широким хватом. А отжимания от пола - вообще не эффективное упражнение т.к. не изолирующее => не делаю.

    Пиковые нагрузки не измеряю и не буду... не нужно мне это, только связки растягивать и суставы травмировать.

    А вообще, советую всем не гоняться за поднимаемыми весами, количеством повторов и т.д. Лучше хвастайтесь техникой, формой, ну или на крайняк мышечной массой.
     
  19. ты первый кто сказал это , но думаю об этом подумали все ...
     
  20. А я помню с друзьмя на спор 30 раз сделал... довольно легко... и всё=) Я слишком ленивый для поддержания физической формы))
     
  21. А как начать?
    Сперва надо сделать руки сильнее?
    Или не в том дело?

    В детстве легко делала 30 раз, сейчас и раза не могу.
     
  22. Evil,
    Ну допустим на этот счёт можно поспорить,лично у меня и от 80-100 отжиманий в день немного увеличилась сила,и рельеф мышц на руках стал виднее,благо жирка пока мало))
    А что означает,"изолирующие"?
    Да,укрепляет верхнюю часть спины,шея крепче выглядит.
    В общем,не понятно мне,что ты имел ввиду.


    Гелла,
    Что то трудно поверить что в детстве ты 30 раз за один подход делала,да при том что теперь ни одного.Я в детстве раз 6 мог,теперь около 12-15,пока форму поддерживаю.
    У тебя очень слабые руки,начни отжиматься,пытайся хоть раз подтянуться,пусть с помощю постороннего человека,табуретку подставь,лишь бы напряжение ощущалось и прогресс.
     
    1 человеку нравится это.
  23. student1,
    Изолирующее упражнение - упражнение позволяющее без каких-либо особых напрягов прорабатывать определенную группу мышц. Отжимания от пола можно делать с разным положением рук... если, например, прижать локти к корпусу и поставить ладони на уровне солнечного сплетения - упражнение будет ориентировано на трицепс (аналог - жим штанги узким хватом), упражнение вредит суставам предплечий. Если расставить ладони шире уровня плеч - ориентация сместится на широкую грудную мышцу, плюс трицепс.

    На спину и шею (как ты заметил) нагрузка практически не распределяется (за исключением мышц-стабилизаторов).

    Отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине - это да... отличные упражнения. Руки, грудь, дельты, спина.
     
  24. Evil,

    так ты советуешь отжимаься так , чтобы ладони были шире уровня плеч?
     
  25. Это смотря что ты хочешь "грузить"... если грудь и передние дельты - расставляй руки шире. Если трицепс - прижимай локти к корпусу. Имхо лучше первый вариант т.к. трицепс получает достаточную нагрузку при других упражнениях (брусья например).
     
  26. student1, я знаю. что 20 - норматив для мальчиков в 9м классе...
    Я плаванием занималась - там подтягивание обязательно в упражнениях.
     
  27. Гелла, 20 раз???Большинство людей не способны на такое,всмысле,не натренированы достаточно.У меня в классе может 2 человека на такое были способны.

    В любом случае,с малого начинать надо.
     
  28. Да ну ты брось !!!Я учусь в 11 классе и для нас норматив-это 12 чистых подтягиваний(а 20 раз -всего только один чел сделал)-вот и посуди!!



    Я те не верю!!!!
     
  29. Луч_Чемпион_,
    Почему,я и 50 сделаю((за 10 подходов((((((((
     
    1 человеку нравится это.
  30. Он сказал ,как я понимаю 30 подтягиваний за раз,если отжиманий ,тогда запросто я и 60 делаю
    Ну эт абсолютно незаоблачно!!
     
  31. 18 раз подтянусь! 45 отожмусь! 70 кг. жим лежа возьму и 2 гири по 24 подниму....
     
  32. andruliks, вес/рост? ;)
     
  33. отожмусь раз 60 - точно. подтянусь.... 15. Я - легкий))) очень легкий)))
     
  34. Evil, Вас кто-то дезинформировал или Вы немного запутались ))

    Во-первых, и отжимания на брусьях, и отжимания от пола, и подтягивания не являются изолирующими упражнениями. Отжимание от пола – хорошее упражнение.
    Да, изолирующие упражнения – это те упражнения, которые позволяют проработать одну мышцу или небольшую группу мышц, здесь всё верно.

    Во-вторых, изолирующие упражнения совершенно не эффективны для увеличения силы и набора массы, они нужны для проработки отдельных участков, когда есть, что прорабатывать, т.е. масса.
     
    1 человеку нравится это.
  35. madart, а я так и написал.. не изолирующие...

    Набирать вес отжимаясь - смешно ;) разве только первый месяц, если человек совсем не тренированный, дабы суставы и связки разработать.

    Они не так эффективны, как например базовые (жим, становая, присяд), зато они практически исключают травмы/хронические травмы, что имхо важнее. Например тот же излюбленный присяд со штангой у врачей называется "прощай колени", хотя пользуется большой популярностью.
     
  36. Вы написали следующее "А отжимания от пола - вообще не эффективное упражнение т.к. не изолирующее => не делаю.", я это понял следующим образом: "упражнение не изолирующее, поэтому не эффективно, следовательно, не делаю". Как понимать правильно?

    Естественно, любые упражнения без отягощения не позволяют набирать массу.

    Всё зависит от целей, тренируясь с собственным весом массу не набрать. Что касается травм, многие просто забывают про хорошую разминку, технику выполнения упражнения и пр. Например, считается, что больший вес с меньшим количеством повторений, вредит суставам меньше, чем меньший вес, но с большим количеством повторений.
     
    1 человеку нравится это.
  37. madart,
    я не то имел ввиду... многоие не изолирующие упражнения очень даже эфективны (взять ту же становую), однаковыполнять их рекомендуется не новичкам, а уже более продвинутым спортсменам. Именно поэтому вначале 1-2 месяца фитнес-тренера сажают людей в тренажеры, дабы организм привыкал к правильным движениям.

    Упражнения без отягощения не позволяют набирать вес? Поспорю... Если человек не может подтянуться с собственным весом 3 по 8 - подтягивания всёравно войдут в программу по набору массы, т.к. задействуют большое кол-во мышц и хорошей амплитудой при постоянном напряжении.

    По поводу травм я иногда с грустью смотрю на людей, которые упорно долбят дельты жимами из-за головы, а через год начинают бегать по врачам с хроническими воспалениями суставов, растяжениями суспавных сумок и т.д. Техника - прежде всего.
     
  38. Evil

    У меня такое чувство, что мы никак не можем друг друга понять ))
    Не изолирующие, т.е. базовые упражнения, БЕЗУСЛОВНО, более эффективны для набора массы, силы и общего развития организма, чем изолирующие. С этим Вы согласны? А то, по нашему диалогу у меня возникает мнение, что Вы считаете наоборот.

    Если ключевое слово -"фитнес", тогда всё понятно. Просто я не могу понять, зачем сажать человека в тренажёр, если можно приучать к правильным движениям на скамье для жима и т.д., но с небольшими весами. А становая, хороша для новичков, главное - техника и разумные веса.

    Согласен, правильнее было бы сказать, что одни лишь упражнения с собственным весом не позволяют набирать массу. И кстати, не факт, что подтягивания войдут в программу по набору массы, отжимания на брусьях почти всегда, но не подтягивания, чаще тяга верхнего блока.
     
  39. madart,
    Не надо на Вы :smile:

    Согласен, эффективность действительно выше, но также на высоте и травмоопасность. Если новичек приходит в 16 лет - это одно, а если в трен. приходит мужичек 45-50 лет - тут уже всё сложнее, даже незначительные отклонения в технике могут привести к серьёзной травме. Именно Фитнес (а точнее Бодибилдинг) Пауэрлифтинг я вообще не рассматриваю :smile:

    Кстати, есть ли разница между тягой блока и подтягиваниями (за исключинием более простой техники первого)
     
  40. madart - ты писал, что изолирующее упраженение не эффективно для набора массы. это что - бицепс нужно растить не через скамью скота и т.д., долбая бицепс до изнеможения, а всего то навсего делая жим лежа или подтягиваясь обратным хватом, где на бицепс нагрузка идет постльку поскольку? а как ты брахиалис нарастишь, чтоб он красиво бицепс поднимал и очерчивал - тоже не изолируя его? в общем на счет изолирующих упражнений - это не так уж и неэффективно для массы..
    хотя естественно что надо базу делать для раскачки многих частей тела.
    кста - у многих веса в жиме лежа ступорятся из-за рук. вот вроде грудь жала бы еще - не устала - а руки ходуном ходят и все. в таких случаях приходится даже изолирующими заниматься.

    на счет подтягиваний - 5х10 с 10кг блинами на поясе. больше не делаю, так как после этого делаю комплексы на спину - смысла нет убивать одним упражнением. отжиматься - толком не отжимаюсь, но утром время от времени на кулаках 50 делаю и на пальцах 15. брусья - опять таки с отягощением на поясе в 10 кг до 10 раз (постепенно количество понижаю).
    а вообще уважаю только себя, штангу и турник. брусья и отжимания - не сильно так..
     
  41. Ок. Привычка ))

    Нет разницы. Я не очень корректно выразился, получилось, что подтягивания отмёл. Если человёк не может технично подтягиваться, то лучше начинать именно с тяги блока к груди.

    В целом же, разобрались, просто о разных вещах говорили. И возраст - очень важный момент.



    keper

    Ты меня пытаешься убедить в том, что я написал выше: «Во-вторых, изолирующие упражнения совершенно не эффективны для увеличения силы и набора массы, они нужны для проработки отдельных участков, когда есть, что прорабатывать, т.е. масса» ))
    О какой работе над брахиалисом может идти речь, если нет массы и силы как таковых? Прежде, чем заниматься изолирующими, нужна хорошая база. Я об этом говорю.
    Что касается дрожащих при жиме рук. Конечно, приходится изолировать предплечья, чтобы хорошенько их проработать и исправить недостаточное развитие. Но это уже как следствие. Вообще, посмотри, с чего начался этот разговор, и что я пытался объяснить.

    Я не писал, что бицепс нужно растить «всего то навсего делая жим лежа или подтягиваясь обратным хватом». С чего ты взял, что я так считаю?

    Относительно скамьи Скотта, впервые слышу (имею ввиду литературу), что массу и силу бицепса нужно увеличивать через неё. Безусловно, упражнение хорошее, особенно для нижней части бицепса, но не основное же. А как же подъёмы штанги на бицепс стоя и гантелей на бицепс на наклонной скамье, как же правило больше вес – больше масса?
     
    2 пользователям это понравилось.
  42. В таких случаях Очень эффективно месяцок поделать брусья с акцентом на грудь. Побтягивает руки, учит плечевой пояс работать синхронно.

    madart, разобрались :smile:

    з.ы.
    разве жим лежа имеет отношение к бицепсу?...
    скамья скотта - отличное упражнение для набора массы бицепса т.к. растягивает его вдлину.
     
  43. Вот я например 50 могу,если постараться 60 раз,но почему тебя это пугает Вам же нравятся сильные и уверенные?
     
  44. подтягиваюсь я около 13-14 раз, отжимаюсь до 80, со штангой присядаю.... сотню за 11 секунд бегаю! СПОТР- ФОРЕВА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    :kruto:
     
  45. Это очень хороший результат для разрядника (у нас на городских соревнованиях лучший результат был 11.1(cреди школьников))_Тогда уж поясни как давно ты занимаешься бегом ))))
    Чел-это далеко не пугаюший результат))На недавних соревнованиях по силовым видам спорта ,ученик нашего лицея отжался 350 раз с одного захода(т.к. что тебе есть к чему стремится)!!
     
  46. 3 года бегаю, 1 разряд. а раньше футболом занимался- ушел по личным мотивам.....
     
  47. Чел-читай внимательно плиз))))

    ___________________________
    Прежде чем подумать,подумай!
     
  48. а я только раз 8-9 раз могу подтянуться, даже совестно)
     
  49. Да такое "хитроумное"предложение и читать не надо -всё понятно!
    Да это ещё и не плохой результат (смотря сколько тебе лет и как часто ты подтягиваешься)
     
    1 человеку нравится это.
  50. modart - ууу, скаммья скотта неплохо набивает мышцу. еси не брать во внимание это упражнение - то будет бицепс заканчиваться где то на половине от той длины, которую мог бы иметь. я так понимаю ты оч неплохо в технике разбираешся, но ведь признайся - когда стоя штангой бицепс долбаешь - под конец чуток, но читеришь. то спинкой подбросишь, то не до конца разогнешь локти. это совсем неплохо - помогает забить до отказа мышцу, но тем не менее может привести к тому, что бицепс укорачивается. вот тут то и помогает скамья скотта - руки приходится разгибать полюбому, так как телом не поможешь. бицепс наращивает дополнительные сантиметры и начинает оч красиво выглядеть со временем - длинное брюшко.
    а вообще я не спорю что базовые упражнения нужны. но новичкам, тем не менее, советую начинать с раскачки разных частей тела изолированно (руки немного подготовил, особенно трицепс - только тогда можно и за грудь приниматся и т.д.). а то жалко смотреть когда приходит тельце вроде бы с мужскими половыми признаками и его давит гриф пустой 20ка =)