Кто сколько подтягивается , отжимается , на брусьях ? Я 14-15 подтягиваюсь , Если постараться раз 50 отожмусь, А на брусьях раз 25.
Я если подтягиваюсь - то только в школе на спорте..)) Раньше могла целых 10 раз от силы, а теперь ток 3 и я сразу дохну! ))) Интересно, а штангу сколько раз кто поднять может? )))))
Луч_Чемпион_, ты давай отвечай лучше, сколько ты можешь! Да и + штангу сколько поднять можешь)) Я например 2 раза)) самую легкую с 2-я блинами)))
подтягиваюсь 3 раза, отжимаюсь ноль... я тут подумала, если парень отжимается 20 раз, например, то выходит, что он в 20 раз сильнее меня....начинает пугать меня это...
Мы на спорте (девченки) отжимаемся легче, учитель разрешает нам согнуть колени, и так отжиматся)) это гораздо легче, так могу 5-7 раз, а если мухлевать все 15!
не ну один с горем пополам получится)))))))))))))))))) они боятся, что результаты хуже, чем у девчёнок))))
Подтягиваюсь 18-20 на брусьях 32 отжимания 60(с коэфициентом наложения) )))Штангу я боюсь поднимать -надорвусь ,а вот гантельки потягать 16-30 килограммовые не прочь !!И бегать на дальние дистанции люблю (вот соревнования намечаются) Лилу мне настораживает твой аватар
В былые времена до 20-ти раз подтягивался (сейчас наверное врядли больше 10-12 получится). Отжимался где-то примерно до тысячи раз в сутки. Сейчас за подход раз двадцать наверное, если недельку поотжиматься, то раз 50 получится. Брусья, штанги не пробовал.
50 раз на кулаках отжимаюсь (насколько я знаю, норма офицера американского спецназа) , и раз 10 подтянусь, а на брусьях вообще ни разу не пробовал.
На брусьях не пробовал,думаю раз 5 от силы будет. Отжимаюсь 40 раз,можно еще 5 попытаться. Подтягиваюсь раз 12,пол года назад-15 раз,а если руки повернуть ладонью к себе-то 17-18. Штанги ни разу не поднимал,самый большой вес который приходилось поднимать-39 кг,когда каробки грузил))),правда если учесть что сам я вешу 50-51,то и это неплохо))) Дома гантели по 4 кг,но это скорее для поддержания функционирования а не увеличения бицепсов-трицепсов.
Да на бицепсах значительно полегче (у меня тоже получается на 5 раз больше чем обычным хватом))И нетяжёлые гантельки обязательно нужны для разминки!! Не удивила,т.к примерно 8 раз за один подход не очень много!!
Странный опрос.. ни о чем не говорит на самом деле Я делаю раз в 2 недели 3 сета по 10 повторов собственный вес под углом брусья. В тот же день 3 сета по 8 повторов подтягивания собственный вес широким хватом. А отжимания от пола - вообще не эффективное упражнение т.к. не изолирующее => не делаю. Пиковые нагрузки не измеряю и не буду... не нужно мне это, только связки растягивать и суставы травмировать. А вообще, советую всем не гоняться за поднимаемыми весами, количеством повторов и т.д. Лучше хвастайтесь техникой, формой, ну или на крайняк мышечной массой.
А я помню с друзьмя на спор 30 раз сделал... довольно легко... и всё Я слишком ленивый для поддержания физической формы))
А как начать? Сперва надо сделать руки сильнее? Или не в том дело? В детстве легко делала 30 раз, сейчас и раза не могу.
Evil, Ну допустим на этот счёт можно поспорить,лично у меня и от 80-100 отжиманий в день немного увеличилась сила,и рельеф мышц на руках стал виднее,благо жирка пока мало)) А что означает,"изолирующие"? Да,укрепляет верхнюю часть спины,шея крепче выглядит. В общем,не понятно мне,что ты имел ввиду. Гелла, Что то трудно поверить что в детстве ты 30 раз за один подход делала,да при том что теперь ни одного.Я в детстве раз 6 мог,теперь около 12-15,пока форму поддерживаю. У тебя очень слабые руки,начни отжиматься,пытайся хоть раз подтянуться,пусть с помощю постороннего человека,табуретку подставь,лишь бы напряжение ощущалось и прогресс.
student1, Изолирующее упражнение - упражнение позволяющее без каких-либо особых напрягов прорабатывать определенную группу мышц. Отжимания от пола можно делать с разным положением рук... если, например, прижать локти к корпусу и поставить ладони на уровне солнечного сплетения - упражнение будет ориентировано на трицепс (аналог - жим штанги узким хватом), упражнение вредит суставам предплечий. Если расставить ладони шире уровня плеч - ориентация сместится на широкую грудную мышцу, плюс трицепс. На спину и шею (как ты заметил) нагрузка практически не распределяется (за исключением мышц-стабилизаторов). Отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине - это да... отличные упражнения. Руки, грудь, дельты, спина.
Это смотря что ты хочешь "грузить"... если грудь и передние дельты - расставляй руки шире. Если трицепс - прижимай локти к корпусу. Имхо лучше первый вариант т.к. трицепс получает достаточную нагрузку при других упражнениях (брусья например).
student1, я знаю. что 20 - норматив для мальчиков в 9м классе... Я плаванием занималась - там подтягивание обязательно в упражнениях.
Гелла, 20 раз???Большинство людей не способны на такое,всмысле,не натренированы достаточно.У меня в классе может 2 человека на такое были способны. В любом случае,с малого начинать надо.
Да ну ты брось !!!Я учусь в 11 классе и для нас норматив-это 12 чистых подтягиваний(а 20 раз -всего только один чел сделал)-вот и посуди!! Я те не верю!!!!
Он сказал ,как я понимаю 30 подтягиваний за раз,если отжиманий ,тогда запросто я и 60 делаю Ну эт абсолютно незаоблачно!!
Evil, Вас кто-то дезинформировал или Вы немного запутались )) Во-первых, и отжимания на брусьях, и отжимания от пола, и подтягивания не являются изолирующими упражнениями. Отжимание от пола – хорошее упражнение. Да, изолирующие упражнения – это те упражнения, которые позволяют проработать одну мышцу или небольшую группу мышц, здесь всё верно. Во-вторых, изолирующие упражнения совершенно не эффективны для увеличения силы и набора массы, они нужны для проработки отдельных участков, когда есть, что прорабатывать, т.е. масса.
madart, а я так и написал.. не изолирующие... Набирать вес отжимаясь - смешно разве только первый месяц, если человек совсем не тренированный, дабы суставы и связки разработать. Они не так эффективны, как например базовые (жим, становая, присяд), зато они практически исключают травмы/хронические травмы, что имхо важнее. Например тот же излюбленный присяд со штангой у врачей называется "прощай колени", хотя пользуется большой популярностью.
Вы написали следующее "А отжимания от пола - вообще не эффективное упражнение т.к. не изолирующее => не делаю.", я это понял следующим образом: "упражнение не изолирующее, поэтому не эффективно, следовательно, не делаю". Как понимать правильно? Естественно, любые упражнения без отягощения не позволяют набирать массу. Всё зависит от целей, тренируясь с собственным весом массу не набрать. Что касается травм, многие просто забывают про хорошую разминку, технику выполнения упражнения и пр. Например, считается, что больший вес с меньшим количеством повторений, вредит суставам меньше, чем меньший вес, но с большим количеством повторений.
madart, я не то имел ввиду... многоие не изолирующие упражнения очень даже эфективны (взять ту же становую), однаковыполнять их рекомендуется не новичкам, а уже более продвинутым спортсменам. Именно поэтому вначале 1-2 месяца фитнес-тренера сажают людей в тренажеры, дабы организм привыкал к правильным движениям. Упражнения без отягощения не позволяют набирать вес? Поспорю... Если человек не может подтянуться с собственным весом 3 по 8 - подтягивания всёравно войдут в программу по набору массы, т.к. задействуют большое кол-во мышц и хорошей амплитудой при постоянном напряжении. По поводу травм я иногда с грустью смотрю на людей, которые упорно долбят дельты жимами из-за головы, а через год начинают бегать по врачам с хроническими воспалениями суставов, растяжениями суспавных сумок и т.д. Техника - прежде всего.
Evil У меня такое чувство, что мы никак не можем друг друга понять )) Не изолирующие, т.е. базовые упражнения, БЕЗУСЛОВНО, более эффективны для набора массы, силы и общего развития организма, чем изолирующие. С этим Вы согласны? А то, по нашему диалогу у меня возникает мнение, что Вы считаете наоборот. Если ключевое слово -"фитнес", тогда всё понятно. Просто я не могу понять, зачем сажать человека в тренажёр, если можно приучать к правильным движениям на скамье для жима и т.д., но с небольшими весами. А становая, хороша для новичков, главное - техника и разумные веса. Согласен, правильнее было бы сказать, что одни лишь упражнения с собственным весом не позволяют набирать массу. И кстати, не факт, что подтягивания войдут в программу по набору массы, отжимания на брусьях почти всегда, но не подтягивания, чаще тяга верхнего блока.
madart, Не надо на Вы Согласен, эффективность действительно выше, но также на высоте и травмоопасность. Если новичек приходит в 16 лет - это одно, а если в трен. приходит мужичек 45-50 лет - тут уже всё сложнее, даже незначительные отклонения в технике могут привести к серьёзной травме. Именно Фитнес (а точнее Бодибилдинг) Пауэрлифтинг я вообще не рассматриваю Кстати, есть ли разница между тягой блока и подтягиваниями (за исключинием более простой техники первого)
madart - ты писал, что изолирующее упраженение не эффективно для набора массы. это что - бицепс нужно растить не через скамью скота и т.д., долбая бицепс до изнеможения, а всего то навсего делая жим лежа или подтягиваясь обратным хватом, где на бицепс нагрузка идет постльку поскольку? а как ты брахиалис нарастишь, чтоб он красиво бицепс поднимал и очерчивал - тоже не изолируя его? в общем на счет изолирующих упражнений - это не так уж и неэффективно для массы.. хотя естественно что надо базу делать для раскачки многих частей тела. кста - у многих веса в жиме лежа ступорятся из-за рук. вот вроде грудь жала бы еще - не устала - а руки ходуном ходят и все. в таких случаях приходится даже изолирующими заниматься. на счет подтягиваний - 5х10 с 10кг блинами на поясе. больше не делаю, так как после этого делаю комплексы на спину - смысла нет убивать одним упражнением. отжиматься - толком не отжимаюсь, но утром время от времени на кулаках 50 делаю и на пальцах 15. брусья - опять таки с отягощением на поясе в 10 кг до 10 раз (постепенно количество понижаю). а вообще уважаю только себя, штангу и турник. брусья и отжимания - не сильно так..
Ок. Привычка )) Нет разницы. Я не очень корректно выразился, получилось, что подтягивания отмёл. Если человёк не может технично подтягиваться, то лучше начинать именно с тяги блока к груди. В целом же, разобрались, просто о разных вещах говорили. И возраст - очень важный момент. keper Ты меня пытаешься убедить в том, что я написал выше: «Во-вторых, изолирующие упражнения совершенно не эффективны для увеличения силы и набора массы, они нужны для проработки отдельных участков, когда есть, что прорабатывать, т.е. масса» )) О какой работе над брахиалисом может идти речь, если нет массы и силы как таковых? Прежде, чем заниматься изолирующими, нужна хорошая база. Я об этом говорю. Что касается дрожащих при жиме рук. Конечно, приходится изолировать предплечья, чтобы хорошенько их проработать и исправить недостаточное развитие. Но это уже как следствие. Вообще, посмотри, с чего начался этот разговор, и что я пытался объяснить. Я не писал, что бицепс нужно растить «всего то навсего делая жим лежа или подтягиваясь обратным хватом». С чего ты взял, что я так считаю? Относительно скамьи Скотта, впервые слышу (имею ввиду литературу), что массу и силу бицепса нужно увеличивать через неё. Безусловно, упражнение хорошее, особенно для нижней части бицепса, но не основное же. А как же подъёмы штанги на бицепс стоя и гантелей на бицепс на наклонной скамье, как же правило больше вес – больше масса?
В таких случаях Очень эффективно месяцок поделать брусья с акцентом на грудь. Побтягивает руки, учит плечевой пояс работать синхронно. madart, разобрались з.ы. разве жим лежа имеет отношение к бицепсу?... скамья скотта - отличное упражнение для набора массы бицепса т.к. растягивает его вдлину.
Вот я например 50 могу,если постараться 60 раз,но почему тебя это пугает Вам же нравятся сильные и уверенные?
подтягиваюсь я около 13-14 раз, отжимаюсь до 80, со штангой присядаю.... сотню за 11 секунд бегаю! СПОТР- ФОРЕВА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Это очень хороший результат для разрядника (у нас на городских соревнованиях лучший результат был 11.1(cреди школьников))_Тогда уж поясни как давно ты занимаешься бегом )))) Чел-это далеко не пугаюший результат))На недавних соревнованиях по силовым видам спорта ,ученик нашего лицея отжался 350 раз с одного захода(т.к. что тебе есть к чему стремится)!!
Да такое "хитроумное"предложение и читать не надо -всё понятно! Да это ещё и не плохой результат (смотря сколько тебе лет и как часто ты подтягиваешься)
modart - ууу, скаммья скотта неплохо набивает мышцу. еси не брать во внимание это упражнение - то будет бицепс заканчиваться где то на половине от той длины, которую мог бы иметь. я так понимаю ты оч неплохо в технике разбираешся, но ведь признайся - когда стоя штангой бицепс долбаешь - под конец чуток, но читеришь. то спинкой подбросишь, то не до конца разогнешь локти. это совсем неплохо - помогает забить до отказа мышцу, но тем не менее может привести к тому, что бицепс укорачивается. вот тут то и помогает скамья скотта - руки приходится разгибать полюбому, так как телом не поможешь. бицепс наращивает дополнительные сантиметры и начинает оч красиво выглядеть со временем - длинное брюшко. а вообще я не спорю что базовые упражнения нужны. но новичкам, тем не менее, советую начинать с раскачки разных частей тела изолированно (руки немного подготовил, особенно трицепс - только тогда можно и за грудь приниматся и т.д.). а то жалко смотреть когда приходит тельце вроде бы с мужскими половыми признаками и его давит гриф пустой 20ка